冬季減肥不運動不吃藥,遵循這幾點能有效瘦身
人在冬天也容易變得越來越懶,想要減肥又覺得沒有動力?別擔心,七麗給您介紹冬季減肥不運動不吃藥的方法,學學文章裡冬季減肥的辦法,趕跑可惡的冬膘肉吧。
冬季減肥不運動不吃藥 方法
進食總量低於身體所需熱量
人體每日由食物提供的熱量應不少於5000千焦耳-7500千焦耳,這是維持人體正常生命活動的最少能量值。
每個人身高、體重、年齡、活動量都是不一致的,具體需要多少熱量應根據實際情況決定。卡路里計算器可以幫助你制定最合理的攝入和消耗計劃。不管選擇哪種食材進補,每天攝入的熱量若超過身體所需熱量,就會導致肥胖。要想冬季減肥快速有效,又不運動不吃藥,每天進食總量要低於身體所需熱量是基本守則。
進食蛋白質含量多的食物
富含脂肪和碳水化合物的食物是導致肥胖的元凶。冬季氣候寒冷,可適當攝入脂肪類食物,但應該注意控制總量。冬季進補應以蛋白質食物為主,澱粉類食物為輔。冬季減肥不運動不吃藥,蛋白質的充分攝取是冬季減肥人士不可忽視的一點。
每週1、2天調理腸胃(喝粥)
冬季進補之前應先調理脾胃,否則過於滋補的食物會加劇脾胃的負擔而無法吸收。如果把人體比作車輛,脾胃則是身體的發動機,負責供應人體生長髮育所需養分,而食物只是汽油,如果發動機缺乏推動車輪前進的動力,可想而知即使汽油充足汽車的行駛也會面臨問題。
因此調理脾胃應注意食用促進脾胃功能的食物,每週留出1-2天時間喝粥、保持飲食清淡,且飯後減少進食其他零食。這樣能為腸胃減輕負擔。冬季減肥不運動不吃藥,每週調理腸胃能讓你快速瘦身。
餐前進食水果
餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂,還能增加飽腹感、抑制食慾,避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子,最好吃蘋果、梨等升糖指數低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了,在冬季減肥同樣適用,這也是冬季減肥不運動不吃藥的方法之一。
飯前喝碗湯
飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養胃的作用,還能和吃水果一樣產生飽腹感,達到抑制食慾的目的。這裡說的喝湯不是指的加了奶油的玉米濃湯、南瓜濃湯哦,冬季減肥人士最好不要喝奶油湯,選擇清湯為佳。
多吃清淡蔬菜
利用少油、少鹽的蔬菜填充胃部以產生飽足感,進而控制食量。尤其推薦綠葉菜和十字花科蔬菜(大白菜、紫菜薹、椰菜花、蘿蔔等),多吃這類蔬菜可幫助消化,促進腸胃蠕動。無論何時,減肥也不能少了清淡的綠葉蔬菜,冬季減肥也一樣。冬季減肥不運動不吃藥,吃清淡的蔬菜可以吃到飽,不用擔心發胖。
挑選低卡肉類食物
只要合理挑選低卡路里的肉類食品,就可以減少脂肪的堆積。常見的肉類按照熱量的高低排列:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉。魚肉和雞肉蛋白質含量高、脂肪含量低,是比較好的選擇。研究表明,適當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入,而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升,減少體內胰島素的分泌,抑制脂肪的合成。
其次,應選擇烹飪方式簡單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調料,調料中的熱量不可忽視。冬季減肥不能不吃肉,脂肪較少的肉類(雞胸肉、牛腱子肉)是很好的蛋白質來源。冬季減肥不運動不吃藥,選擇低卡肉類就能瘦身成功。
飲品只選茶或白開水
冬季減肥人士儘量不要飲用瓶裝碳酸飲料。瓶裝的飲品,即使標榜健康的果蔬飲品或是茶飲都不可避免地含有很多的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自泡的茶飲,可減少熱量的攝入。大麥茶或普洱茶也可以在飯後達到清脂,解膩的功效。冬季減肥可以不運動不吃藥,但你要知道,你的飲品只能是茶和白開水。
冬季減肥不運動不吃藥 總結
冬季怎麼減肥?無需過分抑制食慾(易導致暴飲暴食),以上我們講到的幾種方法能讓您在冬季快速有效減肥。冬季減肥不用運動和吃藥,遵循冬季減肥的8點技巧,你就能瘦身成功。
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