產後睡不著覺怎麼辦，媽媽們可嘗試食物+運動法

不少媽媽在產後有了失眠的毛病，每天晚上都睡不著覺，這的確是個很煩惱的問題，沒有良好的睡眠，白天也不起精神，那麼到底產後睡不著覺怎麼辦呢？下面跟隨小編一起來看看吧~

產後睡不著覺應多吃改善睡眠的食物

1.牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2.核桃

核桃不僅僅是有助於腦部發育，它還具有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的功效。

3.小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4.蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

5.酸棗

酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皁甙等營養元素，具有鎮靜、催眠作用，可幫助新媽媽緩解失眠。

產後睡不著覺可以做些運動

每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動，要知道運動可以促進睡眠，而且可以讓你的睡眠質量有所改善，可以很好的緩解產後失眠狀況。不過要注意，睡覺前三小時內就最好別運動了，以免太亢奮更睡不著了。

產後睡不著覺應做好心理建設

勇於接受現實，調整心理狀態，接受一種現階段的生活狀態，順其自然，往往會起到很好的效果。媽媽們要有樂觀的心情，尤其是夜晚面對孩子的餵奶與哭鬧，不要煩惱，應該充滿幸福感，因為天使在身旁。

溫馨提示：平時還要養成良好的睡眠習慣，早晨不要太貪睡，午睡時間不宜過久，一小時為宜。注意鍛鍊身體，但鍛鍊時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。如果失眠症狀嚴重，經調節無效則應及時求助心理醫生，進行適當的藥物調理。