孕婦失眠怎麼調理，孕媽媽可嘗試這三類方法

不少孕媽媽都有失眠的困擾，失眠嚴重的整宿整宿睡不著實在是非常痛苦，那麼到底孕婦失眠怎麼調理呢，小編會介紹調理失眠的三類方法，下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~

孕婦失眠怎麼調理之注意生活細節

1.規律的作息時間

孕婦有失眠的困擾第一步應該做的，就是慢慢建立起規律的作息時間，養成定時入眠和定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

2.正確的睡姿

孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎麼也會睡不舒服，失眠也就是常事了。建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心髒迴流順暢，而減少孕婦的心臟負擔，不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

3.適當的運動

孕婦做適當的運動有助於睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛鍊。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

4.養成健康的飲食習慣

好的飲食習慣能幫助養成好的睡眠。孕媽媽應避免暴飲暴食，要適當忌口，而且補鈣是非常關鍵的，因為孕婦如果缺鈣，會造成孕婦夜裡腿抽筋，那就當然不能安穩的睡覺了。

另外，孕婦日常飲食中要控制鹽分的攝入量，在晚飯到入睡前這段時間裡控制水分的攝取量，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，這樣可以避免晚上尿頻影響睡眠。

孕婦失眠怎麼調理之小方法

1.泡腳

孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳，同樣能促進血液迴圈，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

2.熱水浴

人們常說：“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益於睡眠。

3.鳴天鼓法

①上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。

②彈擊的次數到自覺微累為止，停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

孕婦失眠怎麼調理之調節情緒

1.自我調節

孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調節心理，控制情緒，面對事情積極樂觀，學會放輕鬆，不要老繃著。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導，蘊育一個小生命是件幸福的事情。

2.聽音樂舒緩情緒

看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發現自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦！

3.和丈夫多多進行交流

孕婦失眠多夢可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過於高漲，可以請丈夫協助開導自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。