孕婦失眠怎麼辦，九大方法有效解決孕婦失眠

失眠是當代社會大部分人通病，整晚整晚的睡不著或是凌晨幾點才睡著，到了白天精神萎靡，可到了晚上生龍活虎。孕婦也有這種煩惱，當然孕婦失眠是必然的，身體的特殊性是沒辦法避免的。那麼孕婦失眠怎麼辦呢？有哪些方法可以緩解治療呢？下面跟隨小編一起來看看吧~

孕婦失眠怎麼辦之生活方面

一、規律的作息時間

孕婦有失眠的困擾第一步應該做的，就是慢慢建立起規律的作息時間，養成定時入眠和定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

二、正確的睡姿

孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎麼也會睡不舒服，失眠也就是常事了。

建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心髒迴流順暢，而減少孕婦的心臟負擔，不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

三、適當的運動

孕婦做適當的運動有助於睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛鍊。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。小編在這推薦太極拳。

孕婦清晨可以練一練太極拳，太極拳是一個相較而言安靜、不激烈，但效果很好的運動。

太極拳能促進血液迴圈，增強心臟功能，提高機體免疫力，防治疾病。還能治療失眠、神經衰弱，尤其適合失眠多夢、心煩易怒，健忘神疲的人。

四、洗個熱水澡

孕婦在睡覺之前可洗個熱水澡，建議淋浴而不是泡澡，淋浴比較乾淨衛生。

因為洗熱水澡可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官和腦部的血液減少，這時大腦會感到疲倦，能有效促進睡眠。

五、泡腳

孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳，同樣能促進血液迴圈，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

俗話說，足是人體的“第二心臟”，除了泡熱水腳，還可以做做腳部按摩，同樣能提高睡眠質量。雖然還可以在泡腳時加入藥草一起泡，但是孕婦不宜接觸藥物，還是不碰的好。

六、調節情緒

孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。

孕婦應該要學會調節心理，控制情緒，面對事情積極樂觀，學會放輕鬆，不要老繃著。

孕婦的家人也應該多陪伴、勸導，蘊育一個小生命是件幸福的事情，為什麼負面情緒要大過正面情緒呢？一個開朗活潑的媽媽，將來的孩子也是如此哦！

七、入眠小方法

1.閉目入靜法

①上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。

②雖然精神活動仍在運作，然而交感神經活動的張力已大大下降，可以誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

2.鳴天鼓法

①上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。

②彈擊的次數到自覺微累為止，停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

3.聆聽平淡而有節律的聲響

比如火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲和春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶、音樂催眠音帶等都有助於睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

八、好的睡眠環境

孕婦在安靜、舒適的睡眠環境下，入睡的機率會高的多。

所以孕婦可在睡覺時關好門窗，保持安靜，同時能睡在一張柔軟的床上會更好哦！

孕婦失眠怎麼辦之飲食方面

一、補鈣

孕婦如果缺鈣，會造成孕婦夜裡腿抽筋，那就當然不能安穩的睡覺了。

建議在醫生指導下服用補鈣製劑，或多多吃含鈣豐富的食物，如蝦皮、海帶、豆製品、骨頭湯、酸奶、芝麻醬、蘋果、牛奶。

尤其是牛奶，孕婦在睡前可以喝熱牛奶，可加一點點糖。因為孕婦喝牛奶能增加人體胰島素的分泌，能使氨酸多進入腦細胞，促使人腦多分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，有效的提高睡眠質量。

二、控制水分的攝入

孕婦如果過度的攝入水分，會導致夜晚尿頻，一天晚上上幾次廁所，當然不能睡好覺。

所以孕婦日常飲食中要控制鹽分的攝入量，在晚飯到入睡前這段時間裡控制水分的攝取量，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等。

而且白天千萬不能憋尿，有感覺就立刻上廁所，避免加重晚上尿頻。

三、偏方

①食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之。

②用豬心一個切開，裝入黨參，當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯。

③用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用。

④取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中飲之。

⑤洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣。

四、多吃水果

孕婦可多食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨、百香果等這一類水果，能有效幫助入眠。

因為這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，而且水果中的糖分能抑制大腦皮質，而使孕婦輕鬆進入睡眠狀態。

溫馨提示：孕婦要少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠，若是失眠到了嚴重的情況，應馬上就醫。

想要知道孕婦失眠的原因，請看孕婦失眠怎麼回事