孕期失眠怎麼辦，緩解孕期失眠方法

很多懷孕初期的女性由於興奮和緊張常常會出現失眠症狀，長期失眠影響身體健康也不利於寶寶成長。下面就教大家幾個緩解失眠的小方法。

孕期失眠怎麼辦 緩解孕期失眠方法

多溝通緩解壓力

準爸爸應儘量抽出更多的時間，陪伴準媽媽學習初為人母的相關知識。據專家介紹，孕婦每天應該有不少於30分鐘以上的交流時間。

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良好生活作息

睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠，適當的有規律運動也有利於身心健康，讓你睡得更香。專家建議，上床前衝個澡，或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位，放鬆全身肌肉。

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調整飲食注意搭配

注意吃些含鈣量較高的食物，比如魚、蝦皮、薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮、牛奶、黑木耳、堅果等。同時，也要注意攝入維生素D，因為維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣更好的吸收，從而儘可能達到緩解腿抽筋的效果。

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常備小零食緩解

少食多餐。孕婦應以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果酸奶。夜晚在床邊放些薯片之類的零食，在晚上因胃部不適醒來的時候少量地咀嚼可以幫助快速入睡。科學證明姜具有緩解胃不適的作用，可直接在床頭準備薑片，想吐的時候可以直接塞進嘴裡。

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按壓穴位刺激迴圈

如按壓合谷，足三裡，胃俞等都可以緩解胃部的不適。每晚睡覺前對相應的穴位進行按摩可以延長睡眠時間，較少醒來的次數。