精神緊張失眠怎麼辦，教你有效緩解方法

精神緊張失眠怎麼辦？短期緊張焦慮性失眠是很多人都會遇到的情況，尤其是社會壓力巨大的今天。下面就來教你幾種有效的緩解方法。

精神緊張引起失眠的主要表現

1、入睡困難，大腦處於持續興奮中。

2、不能熟睡，容易被驚醒。

3、早醒、醒後不容易再入睡。

4、頻頻做夢。

5、睡過之後精力沒有恢復。

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

精神緊張失眠怎麼辦

學會心理調節

      心理調節會是緩解壓力的有效方法，因為緊張情緒是由自我產生，所謂解鈴還須繫鈴人，你係上了抑鬱，那就通過正面暗示來放鬆心情。讓自己面臨的精神心理壓力得到釋放或緩解。

運動治療失眠

      運動是健康的法寶。身邊有很多抑鬱的人通過堅持運動，平衡體內的激素分泌，變得情緒穩定。所以，保持適當的運動習慣，會對治療緊張性失眠大有幫助。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

飲食調節

      習吃油膩食物的人一定會比飲食清淡的人，更容易出現緊張焦慮情緒。所以，在出現緊張失眠的期間，宜飲食清淡，少食海味佳餚，加食些雜糧。

生活習慣的規律性

      生活作息的紊亂也是導致緊張焦慮的原因之一，所以科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

中藥材調理睡眠

      藥材沉香，檀香，靈香草，夜交藤等，有很好的安神助眠作用，緩解大腦緊張。

如何預防精神緊張性失眠

1、睡前避免使用興奮類食品，如喝咖啡、吸菸、飲酒等，這些都會影響睡眠。

2、不把憂慮帶上床。如果實在煩惱的事情太多，晚上可提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，減少大腦的負荷。

3、放鬆情緒。白天適當鍛鍊可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。

4、cj控制。無睏意不上床;上床後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點事情做，有睏意再睡覺。

5、睡不著時睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中儘可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。

6、一個人養成規律睡眠習慣十分重要。即使每天沒睡好覺，早上也要按時起床。