精神緊張焦慮怎麼辦,教你9種緩解方法
精神緊張焦慮怎麼辦?越來越多的人處在長期緊張焦慮的狀態,而這樣的情緒不加以改善,是會形成惡性迴圈的。到頭來生活影響情緒,情緒影響生活。如果你正面臨這樣的問題,就來用這些方法來改善吧!
積極的自我暗示
精神焦慮的人也會不斷的進行心理暗示,但大多是消極的。而想要緩解緊張焦慮,鬆弛的進行積極的心理暗示就很有必要,至少當你腦中不斷新增正能量時,負能量也就少了一分位置。比如:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的。 一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性cj,使人的心理得以進一步鬆弛。
鬆弛性技術
常見的鬆弛性技術:比如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術。日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。
放空冥想
選擇一個寧靜舒適的場所,閉上眼睛,放空自己的思緒。然後想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上,望著遠處緩緩起伏的波浪,諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音,使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中,融入自然,忘卻煩惱,從而使心靈得以平靜。
聽音樂放鬆
音樂因人的情緒表達而產生,故而聽不同型別的音樂能感受到不同的心境。當你因為精神緊張而出現暴躁不安的時候,可以聽一些具有舒緩、平靜心情的音樂。而當你抑鬱焦慮需要發洩的時候,可以聽一些激盪的音樂來平緩心情。總有適合你的那一種。
運動放鬆
運動對於改善情緒的效果簡直再好不過了,但重在堅持,一般說來長久堅持運動的人心理都特別健康。
適當安排計劃
若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕鬆。
服用維生素C
維c是緩和日常緊張情緒的理想物質,每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡,你可以多吃一些富含維生素B的食物,如干菜、動物肝臟、麵包等。
規律睡眠
睡眠的不規律也常造成人的情緒不穩定。所以形成有規律的作息制度,定時睡眠,睡覺之前儘量不作情緒性的思考,保證睡眠的質量。
昇華法
緊張的情緒也可予以昇華,轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。
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