女生經常性痛經怎麼辦,8個小方法教你怎麼緩解痛經
痛經是讓每個女生每個月都很抓狂的事情,痛經怎麼辦?是每個被疼痛折磨的女生最想知道的。其實緩解痛經的方法有很多。今天小編為大家帶來幾個小方法,教你痛經怎麼緩解最有效。
緩解痛經小方法1:泡礦物澡
在要來月經前幾天,堅持每天都泡個熱水澡。當然有條件的話,最好是泡礦物澡。在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。小編提醒月經期間為了衛生健康著想可千萬不要選擇泡澡哦。
緩解痛經小方法2:保暖自己
通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體,能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
緩解痛經小方法3:保持頭低臀高姿勢
痛經時跪在床上、抬高臀部,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適症狀。
緩解痛經小方法4:慢慢爬行
可減緩子宮收縮時的疼痛,放鬆腹部的肌肉。通過慢慢爬行,可練習呼吸,以舒緩痛經。
緩解痛經小方法5:多吃素
研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最為顯著。
緩解痛經小方法6:看喜劇放鬆大腦
當我們全神貫注於影片時,體內產生大量內啡肽,能切斷疼痛訊號,暫時止痛;一旦感到愉悅,身體更釋放出多巴胺,活化腦細胞膜發揮止痛功效。
緩解痛經小方法7:學眼鏡蛇運動
能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效。能避免血流過速,舒解腹部不適。
緩解痛經小方法8:練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
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