精神壓力大睡不著怎麼辦，教你有效緩解壓力的方法

精神壓力大睡不著怎麼辦？每個人都會遇到或大或小的壓力，但這種精神壓力影響睡眠就得引起重視了。長期的失眠只會造成更大的惡行迴圈。下面就來具體教你怎麼做。

精神壓力大睡不著，先找到壓力源

      導致一個人精神壓力大的原因有很多，一般由內源和外源組成。內源比如自身性格原因，自我的消極暗示等等，外源則是由某種具體的事情引發，工作不順，工作超負荷等等。要想從根本上緩解精神壓力，就得找到這些導致壓力的源頭，針對性的解決才能一勞永逸。但如果你正因為精神壓力大而失眠，這裡還是來給你一些心理建議和緩解失眠的方法。

精神壓力大睡不著怎麼辦

“4-7-8“呼吸法

      幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”。據說可以在60秒內幫助你進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以緩解精神壓力，有益於心理健康。另外，這種方法做起來很隨意，只需後背坐直。他說：“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”

      具體步驟：

      1、用口呼的一下大呼氣;

      2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);

      3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);

      4、用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。

      注意事項：

      1、每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。

      2、吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

      3、建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周。

每晚泡腳

      腳是人體的“第二心臟”。用50度左右熱水泡腳，不但可以促進腳部血液迴圈，降低區域性肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

按壓穴位

      還可以按壓你的內關穴和外關穴，這兩個穴位可以有效的調節陰陽。你可以上網搜一下或者看看書，看看兩個穴位的位置，很好找的。

中藥調理

      實在不行的話，就去開點中藥，調理一下。臨床上應用較好的是酸棗仁湯。

全身放鬆法

      在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆;正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆;要做到心平氣和

自我聯想法

      比如閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著。

精神壓力大怎麼調整自己

保持心理平衡

      人有時候精神壓力過大，是因為心理的不平衡。而對於一些附加物看得淡一點，反而讓自己變得輕鬆。有些事情一定要果斷點做出取捨。

物質簡化=心理簡化

      別小看物質簡化的重要性，健康積極的人都會擁有一顆簡化的心，讓一些你並不常用的物質遠離你的視線。

多和其他人溝通交流

      因為某個問題導致的精神壓力大，你不妨和別人多溝通，或許因為你思維侷限而解決不了的壓力問題，在與人溝通中變得豁然開朗。在收穫到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。

找個好榜樣

      找個好榜樣是有效減壓小竅門。多和善於減壓的朋友在一起，久而久之她的輕鬆也會傳染給你。舉個簡單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個人走得比你慢，起初你可能會因為他趕不上你而煩躁，但久而久之你會放慢速度。學會把工作與家庭分開。