精神壓力大怎麼辦，精神壓力大常見的症狀表現

精神壓力大怎麼辦？很多人都被無形的壓力大山壓得喘不過氣來。精神壓力大怎麼自我調節？這就來教你一些方法。

精神壓力大該怎麼減壓

給自己放空的時間

      精神壓力大往往是腦海裡裝的事情太多，各種壓力在腦海裡不斷的糾纏你，導致大腦負載工作。試著讓自己在放空的狀態下，讓大腦安靜的休息一下，什麼都不想，哪怕只是安靜的坐著。這都會讓你緊張的大腦得以休息。

放慢生活節奏

      人生的壓力有時來自於追求快，更快的達到目的，所以出現焦躁，導致精神壓力過大。所以，慢生活是一種態度，讓你的大腦在慢中得到應有的休息。

不要苛求完美

      很多時候精神壓力來自你追求完美。如果你是因此而產生的壓力，不妨把一個不完美的事件也當成是生活的一部分，那麼，你的自我要求降了，自然得到輕鬆。

藉助懷抱

      親情的撫慰的作用是相當大的。如果有精神壓力的話，不妨找家裡人聊聊，用這種方式可以讓家裡人走進你的心裡，你也可以觸碰他們的愛。

適度降低目標

      適度降低個人奮鬥目標，其中包括學習目標和工作目標。這樣會使你更輕鬆，你需要量力而行。

保持積極樂觀的人生態度

      以最樂觀的心情想象最好的結果，即使遇到了麻煩，也要以最快的速度調整好狀態。

列計劃

      遇到困難時，先把你能想到的問題列出來，想想該如何改變現狀。試試自由思考法，即在一個安靜的房間天馬行空地想能解決問題的方法。詳細列出計劃，再製定具體執行方案。

欣賞風景

      離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那麼因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

精神壓力大的10點症狀表現

週末頭痛

      從高壓力狀態下突然放鬆會誘發偏頭痛。週末就得保持平時的睡眠和飲食模式，有助於最小化其他頭痛誘因。

痛經

      哈佛大學研究發現，壓力太大的女性發生痛經的危險是一般女性的兩倍。健身有助於緩解痛經和壓力。

口腔疼痛

      牙醫表示，口腔上顎部的疼痛可能是因為人們夜裡磨牙造成的，而壓力大會加重磨牙的狀態，這個時候的你不妨試試。

怪夢

      壓力過大會導致睡眠中多次驚醒，干擾“好夢”後還可能出現不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優質睡眠。

牙齦出血

      研究發現，壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經常鍛鍊和充足睡眠有助於解壓，也有助保護牙齒。

突然出現痤瘡

      專家表示，壓力會增加患痤瘡炎症的機率。

偏愛甜食

      根據研究調查發現，和雌激素相比，壓力有很大可能是女性喜歡吃巧克力等一些甜食的誘因。

面板瘙癢

      日本一項涉及2000多人的研究發現，身體長期瘙癢者比正常人發生壓力過大的機率高兩倍。焦慮緊張也會加劇皮炎、溼疹和牛皮癬症狀。

過敏加重

      試驗發現，過敏患者焦慮後，症狀更多更嚴重。

肚子痛

      除了頭痛、背痛和失眠之外，焦慮和壓力也會導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發現，壓力水平最高的人比放鬆的人發生肚子痛的機率高3倍。