壓力大掉頭髮怎麼辦，放鬆減壓極為重要

隨著生活的節奏越來越快，使各種壓力也開始越來越重，常常壓的人們喘不過氣來。過度的精神壓力對身體有很大的影響，也很容易導致頭髮缺乏營養，出現斷髮掉髮等現象。那麼壓力大掉頭髮怎麼辦呢?其實，放鬆減壓非常重要。

壓力大掉頭髮怎麼辦

1、避免自身壓力，工作壓力

有很多白領工作壓力很大，工作中可以適當放慢工作速度，在下班後應該避開工作，避免自身處於緊張的狀態，多做舒緩運動。

當各種壓力來時，要學會自我調節,加強自身修養，以減輕自身壓力。

小貼士：平時注意自身情緒以及精神的調節，還可以找朋友傾訴心中的壓力。另外壓力大也很容易導致出現白髮的情況。

2、減壓放鬆，保持心情舒暢

精神壓力大、情緒不穩定、焦慮不安等會導致脫髮，所以一定要注意自己的情緒健康，經常性的自我減壓，以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱,以解除心理壓力和精神緊張。不要有太多的思想包袱，保持心情舒暢，儘量不要經常出現負面情緒以及心理揹負太多工作的問題。

小貼士：可以大喊大笑，或者通過文字的方式寫出來，都有利於減壓，注意多做放鬆運動，保持心態平和，心情舒暢。

3、 保證充足的睡眠

一些上班族因為工作繁重而經常熬夜到凌晨，這很容易引起精神渙散，注意力不集中，並且熬夜容易導致腎虛，腎虛很容易造成脫髮的問題。

另外女性經常熬夜也會導致出現內分泌失調的情況，也容易引起脫髮。

小貼士：應該避免熬夜，作息有度，睡眠有規律，這對減輕脫髮掉髮現象很有幫助，也利於身體健康

4、補充營養素

常吃補身體，補充身體所需元素的食物，如：補腎的食物、富含維生素的食物、富含鐵的食物、富含蛋白質的食物。

這些食物能夠為身體健康和頭髮的生長提供豐富的營養元素，常吃含這些成分的食物對於頭髮的生長以及身體的健康都是很有幫助的。

小貼士：含這些成分豐富的食物大多是新鮮的綠葉蔬菜和新鮮的水果。頭髮的主要成分為蛋白質，應該多多補充，更有利於頭髮的健康生長。如：牛奶、魚類、肉類、豆類等。

5、忌食辛辣油膩類的食物

注意忌食辛辣油膩類的食物，因為這些食物會刺激毛囊，而分泌過多油脂，從而造成毛囊炎等疾病，導致掉頭髮。

還有，如果攝入過多的糖分和鹽分以及動物性脂肪，在一定程度上阻礙血液的迴圈。

小貼士：掉頭髮者應該清淡飲食，多吃新鮮蔬果，多吃黑米、黑芝麻、核桃、海帶等食物，可以起到滋養護髮的作用。

6、避免長期使用電子產品

電子產品在使用過程中會散發一定的輻射，長期接觸這些東西的話，電子產品的輻射很容易影響到身體的健康，對頭髮也有一定的傷害。

小貼士：常喝綠茶對於一般電子產品的輻射有抵抗作用，還能消除疲勞，緩解壓力。

7、多做頭部按摩

對於掉頭髮的人來說，每天堅持做頭部按摩是能有效防止脫髮的。

因為做頭部按摩能夠改善頭皮部血液的微迴圈，增加發根的營養，促進頭髮更好地生長。還有利於放鬆大腦，緩解壓力。

小貼士：可以用自己的十個手指的末端指腹按壓輕揉頭皮，從前髮際開始，向頭頂、再向後枕部按摩，迴圈數次。　　

壓力大掉頭髮吃什麼好

建議服用維生素B族片，具有緩解壓力、舒緩神經的功效，每日1-2次，每次1片。

壓力大掉頭髮還能通過飲食來調理：

1、全穀類食物

全穀類的食物不僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔維生素A含量豐富，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的髮質的保證。

3、牡蠣

很多掉頭髮者體內常缺鋅，而牡蠣含鋅豐富，是一種作用很大的抗氧化劑。

（詳文可參考：掉頭髮吃什麼好）

（詳文可參考：掉頭髮很厲害吃什麼好）