如何緩解和減輕壓力，懂得釋放打敗消極

當工作壓力大或學習壓力大時，人們常常會壓抑自己，最終爆發出來。在競爭壓力如此大的現在，你需要懂得如何緩解和減輕壓力，讓自己更好的面對未來！

當工作壓力大或學習壓力大時，人們常常會壓抑自己，最終爆發出來。這也就是人體的皮質醇在作怪，此時失眠、免疫力低下、血糖異常、體重突變等問題就會伴隨著你，嚴重時還會出現心肌梗塞等致命的危險。你需要懂得如何緩解和減輕壓力的方法，讓自己更好的面對未來！

1、嚼塊口香糖

英國諾桑比亞大學最新的研究發現，感覺疲憊不堪時，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質醇水平低12%，並且也更機敏。

原理之一：嚼口香糖會增加血液流量、大腦某些區域的神經活動。

2、做精神層面的事情

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宗教儀式可以幫助人們對抗日常壓力，還會降低皮質醇的分泌。經常前往教堂的研究物件，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對宗教沒有興趣，那麼可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動。

3、推拿按摩

一點點小放縱會讓壓力處於正常水平。根據邁阿密大學醫學院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法後，皮質醇水平平均下降了1/3左右。

另外，按摩推拿可以促進多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時同樣會釋放的“感覺良好”荷爾蒙，這讓皮質醇水平長期處於正常情況。

4、喝紅茶

紅茶與舒適感和鎮定的關係密不可分——瞭解英國人對下午茶的鐘情程度就可想而知了。

最終，科學證實了它們之間的聯絡：倫敦大學的幾名志願者收到了一項棘手的作業，期間，還照常喝紅茶的志願者在完成作業一個小時後，皮質醇水平下降了47%，而那些喝了並非真正紅茶的人，這一資料只下降了27%。研究學者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學物質，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。