簡單“專注呼吸”冥想法讓你輕鬆釋放壓力
冥想是放鬆身心和釋放壓力最簡單和方便的方法,你可以在任何一個時間點,任何一個可能的場所,只需要坐下並且冷靜下來,就可以開始冥想,將生活的壓力全部釋放。初學者可以從“專注呼吸”冥想法開始,如下有一些使你快速進入狀態的小技巧。
抽出五分鐘
冥想時,你只需要靜靜地坐著,並專注於一件事情,跟你專注地呼吸或者專注地祈禱是一回事,任何人都可以從冥想中受益匪淺。每天只需要花費5分鐘來冥想,就可以釋放工作、家庭或者金錢日復一日給我們帶來的壓力,從而讓我們不會被沉重的負擔淹沒。
專注於呼吸
對於初學者來說,最簡單的冥想型別就是“專注於呼吸”,在以技術為中心生活的今天,我們很多人都養成了一個注意缺陷模式,所以經常會感到煩燥不安。但是,靜靜地坐著,專注於自己的呼吸,就可以創造一個濃厚的釋放壓力的格局,輕易地給生活帶來平靜。
你準備好開始一個五分鐘的冥想練習了嗎?首先,要認識到冥想不是一個簡單的目標,而是一個學習放鬆身心的技巧,並且需要堅持。
排除日常雜念
找一個幾分鐘內你都不會被打擾的地方,關上手機,鎖好門,合上你的膝上型電腦等等,拋開一切雜念。這個安靜的地方可以在房間、辦公室、戶外或者你的車內,任何能夠滿足清靜的地方都可以。
嘗試設定一個5分鐘的鬧鈴,這樣你就不用擔心過了時間。一旦開始每天練習,你就會發現,專注於呼吸這種冥想方式其實很容易做到。
筆挺坐直
盤著雙腿筆挺地坐直而不要躺著,因為平躺著放鬆身心非常舒服,會讓人很容易睡著。冥想的目的是讓你的身體輕鬆平靜下來,並且保持清醒和活力。
找到一個舒適的姿勢
閉上你的眼睛,頭微微低著,把你的雙手放在一個舒適的位置。可以放在膝蓋上,也可以自然垂著,總之,找到一個足以讓你坐5分鐘都會感覺舒適,不會動的姿勢。
吸氣和吐氣
閉上你的嘴巴,你的眼睛,先不用試圖改變呼吸,等身體完全平靜下來後,開始深深地吸氣,然後撥出。在心裡默默地從十倒數,每吸一次倒數一次,只專注於你的呼吸。如果你發現自己開始想別的事情,不要停下來,也不用因為走神而感到糟糕,繼續重新倒數呼吸,將思緒拉回來。
找出你理想的冥想時間
在一天中不同的時間實驗出你的最佳冥想時間,有些人喜歡早晨起床第一件事就做冥想,這讓他們一天還沒面對任何生活壓力就能保持精力充沛。另外一些人,發現午休時間來個冥想,讓他們一下午都保持頭腦清醒。
-
什麼炒鍋健康好用
麥飯石鍋具有很好的保鮮功能,菜餚燉熟後能保持色澤鮮。因麥飯石的奇特作用能延長貯存期增加菜餚的保鮮時間。燉熟菜餚過程中麥飯石把菜餚中不純正的氣味吸附,從而達到去除異味的效果。鐵鍋,最古老最常用的炒菜鍋,這種材質炒菜可以補充人體所需要的鐵,預防貧血,所以是...
-
綠色健康碼怎麼申請
可以通過政務服務app,支付寶,微信等申請。使用者預設沒有健康碼,請您通過政務服務APP、政務大資料公眾號、椰城市民雲、支付寶、微信掃碼進行申請認領,做好每日健康打卡,系統將根據您的健康資訊自動為您分配相應顏色的健康碼。進入微信的主介面後,選擇主頁右下角的我選...
-
祝你健康是什麼短語
短語是由句法、語義和語用三個層面上能夠搭配的語言單位組合起來的沒有句調的語言單位,又稱片語。它是大於詞而又不成句的語法單位。短語的組合可通過以下三種方式:一是詞性的組合,但並不是所有詞性都可組成短語。二是詞序的組合,如名詞和動詞既可組成主謂短語,又可...
-
海口健康寶是什麼
海南健康寶就是可以在上面查詢核酸檢測健康二維碼等等,好多東西都可以在上面查出來,不用進微信都可以查得出來。很方便,一家幾口的核酸檢測,輸入手機號碼都可以查得出來檢查結果。這是我最近才發現的APP真好用。笑臉,笑臉,笑臉,笑臉。...