騎自行車的呼吸方法，單車減肥調整呼吸也很關鍵

騎自行車的時候,我們要注意很多細節方面,比如踩踏,剎車,變速,轉向,像這樣的細節不容忽視,還有一項相當重要的,就是我們的—呼吸。長時間騎行後呼吸不當更容易出現鼻腔乾燥、鼻子發紅、喉嚨痛等問題。那麼，騎自行車怎麼調整呼吸？騎自行車的呼吸方法有哪些？快來了解下吧。

騎自行車上坡時張口呼吸

騎自行車上坡的時候，氧氣需求量增加，有時想不張口呼吸都不行。但是，張口呼吸的時候，要讓舌頭適當的上卷，這樣可以加熱氣流。另外，張口呼吸時，口腔是微張，口鼻應該向下稍微傾斜，避開風頭，這樣可以避免吸入的冷風過度刺激呼吸系統。

騎自行車下坡或者平路用鼻呼吸

如果鼻腔呼吸能夠滿足氧氣的需求，儘量不要張口喘氣，有節律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔對空氣有過濾和暖化作用，能減少對上下呼吸道的刺激。

張口呼吸時更容易吸入灰塵和冰冷的空氣，對肺泡和咽喉都有刺激，時間一長容易導致嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈腦脹。這種症狀在空氣稀薄的高原地區會更明顯，出現機率也更高。

騎自行車總體呼吸要有節奏

不論是上坡、下坡或者是在平路上騎自行車，最忌諱的就是沒有規律的呼吸節奏，時深時淺，時快時慢，這不僅會讓你感覺咽喉不適，還會增加你的疲憊感。

騎自行車平穩騎行時深呼吸

在平穩騎行的過程中注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，如果平時肺活量不夠，可以多多練習深呼吸。

騎自行車建議運用腹式呼吸法

使用腹式呼吸法，有助於提升我們的騎行功力。所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

正確的腹式呼吸：

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。

（相關連結：腹式呼吸怎麼做）