關節炎騎自行車好不好，騎自行車對膝關節炎更有效

關節炎騎自行車好不好？這種情況應該是針對膝關節炎患者而言的，膝關節炎患者由於膝蓋受冷、過度疲勞等都會劇烈疼痛，嚴重時導致無法行走，但是有人認為關節炎騎自行車可以鍛鍊膝蓋，這種說法是否正確呢？

關節炎騎自行車好不好

關節炎可以適當騎自行車。

騎自行車是一項關節不會負重的運動，它更有利於膝關節炎患者，對於關節功能的保持、恢復、鍛鍊都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

膝關節炎患者騎自行車的注意事項

蹬踏頻率

人的膝關節畢竟強度有限，太大的力量輸出對膝關節影響非常大，因此膝關節炎患者應當保持穩定的踩踏頻率，方不會損傷膝關節。

蹬踏角度

要避免大腿內八或者外八騎行，對騎行影響很大，很容易造成膝關節的不自然摩擦，正確的騎行姿勢是蹬踏動作完全保持在一個垂直的平面上。

騎行次數

每天我們行走對膝關節都會有一定的磨損，何況騎自行車呢？騎車應適量，要循序漸進，結合自己的實力去騎行，不要盲目的增加騎行距離，時常保持膝關節的休息時間，逐漸增強膝關節的承受力和強度。

騎行環境

下雨時，膝關節處在迎面向前的位置且直接經受著風雨的侵襲，這樣對膝關節不好，所以下雨天不要騎自行車。天氣冷的時候，最好帶護膝，如果膝蓋周邊受了外傷也要等恢復後再騎車。

騎自行車後膝蓋疼的原因

很多人騎車後會抱怨膝蓋疼，這是因為腿部在踩踏過程中反覆進行圓周運動，使膝關節負擔過大而導致的髕骨勞損。因此，已經有膝關節炎、髕骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。建議這類人在運動前一定要拉伸關節和肌肉，如有身體不適，不要勉強繼續運動。

關節炎還可以進行什麼運動

平底走

可在平坦的路上進行，腿要緩抬輕放，儘量伸屈，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行30～60分鐘。

水中走

在水裡關節的負重會減輕，膝關節可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛鍊心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調整，水深界於腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

仰臥直腿抬高

仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運動，練習一段時間後，隨後也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2～3次。

提示：須遵循醫生的建議

無論是何種關節炎，切忌盲目鍛鍊，避免加重病情。在進行運動鍛鍊之前，要先諮詢醫生，看自己的關節炎的程度是否適合做此種運動。