騎自行車的好處和壞處，教你正確騎自行車健身

騎行是當前熱衷的健康又環保的綠色健身或出行方式。騎自行車的好處自然很多，可是壞處或危害亦是存在的哦，值得我們注意。那麼，騎自行車的好處和壞處到底有哪些呢？一塊瞭解一下吧！

騎自行車的好處

1、開發大腦

因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發。

2、減肥瘦身

因為在進行自行車運動，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛鍊者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。

3、強身健體

騎自行車除了鍛鍊腰部、腿部等減肥功效，還可以讓這些部位肌肉得到鍛鍊，肌肉更具有力量和彈性。另外，在騎車過程中全身血液迴圈變得更加流程，氣血暢通了身體也會越來越強健。

4、放鬆壓力

經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放鬆心情的好方法。

5、提高性功能

每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

6、改善人體心血管

騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化。

7、安全環保

騎自行車如果和別人發生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得。另外，現在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。

8、簡單省錢

騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的，比較簡單易行。而且，自行車便宜工。買一輛汽車的錢，買自行車N輛。想想看，如果你早上下樓買早點發現自行車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這麼簡單了。

騎自行車的壞處

長期騎自行車也是有壞處的，總的來說表現為：

男性：騎自行車時，車座正巧壓榨尿道、陰囊、會陰部位，遠端騎車，使上述部位充血，可影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功用；騎車的波動震動，還會直接損害睪丸的生精功用。

女人：女人骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座符合，這樣陰股溝及鄰近軟組織簡單遭到衝突，所以經常騎自行車的女人，尤其在車上載人載物，新增負重的女人，很容易呈現陰股溝腫物。

增加尿路感染機會

騎自行車表面看來和尿路感染並無關係，但是在特定條件下，它可成為尿路感染的誘發因素：

1、女性月經期騎車，無論是使用內用還是外用衛生用品，都可能加重陰部胡充血或創傷，為細菌侵入尿路提供胃條件，使得尿路感染的發生成為可能。

2、男性長期騎車，陰莖根部及其尿路受壓，特別是前列腺受壓、損傷、充血、增生，使前列腺疾病發生胡機會增大。而前列腺增生、肥大又成為尿路感染胡直接誘因。

3、夏天天氣炎熱同，穿衣單薄，汗腺分泌旺盛，會陰部較潮溼，騎自行車對區域性損傷會更明顯。

正確做法：

1、對於經常騎車者，車座應舒適，如車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力；

2、經期、孕婦儘可能避免騎車；

3、有前列腺炎或前列腺肥大者少騎車；

4、有溼疹、股廯等面板病及有尿路感染症狀者不要騎車。

5、調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更易損傷會陰部。

6、在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車；若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

造成身體某些損傷

1、脊椎及腰椎的損傷

這類損傷的症狀主要表現為痛疼。如肩膀疼，引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低；脖子疼，這個現象往往和肩膀疼同時出現；其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔，會導致腰部疲勞。

2、上肢的損傷

這類傷害主要是因騎車上肢長時間受壓，手臂的動作如果在一定時間內無太大改變，上肢的血液迴圈就會相對減少，這對於機體來說是當然是不利的。

3、關節的損傷

這類損傷的症狀也主要表現為痛疼。這個幾乎是騎車人的通病，一般不當的騎行姿勢，過度的用力，都很容易導致膝蓋關節等的損傷，主要有膝蓋上部疼和膝蓋後部疼。

正確做法：

1、騎上自行車需要注意保持上半身彎曲。平時騎行在不平坦的路面時車輪會震動的很厲害，如果上半身身體僵硬或是太直話，這必定會影響我們的脊椎及頸椎。

2、騎行過程中的衝擊力是由上而下傳遞到身體的各個部位，而直接接觸手把的手臂衝擊感最強。我們可以採用稍微彎曲手臂的方式來快取撞擊的力量，從而避免關節的受傷。

3、騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為了出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這麼說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底後，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便於迴旋。

4、上陡坡時不要用大齒比，應使用比較輕的速比，不要讓你的膝蓋負擔過重，保證高頻低速。

5、騎車應適量，避免長時間或者不間斷騎行，時常保持膝關節的休息時間。

6、平時在騎行中，膝蓋一般不需要任何的保護，都不會得風溼，因為膝關節處於不斷運動中，會自然產生熱量。但下雨騎車，對膝蓋絕對是一次摧殘，任何膝關節也抵擋不住雨淋風吹，因為膝關節處在迎面向前的位置且直接經受著風雨的侵襲。所以，儘量減少雨中騎車的機會，如果要騎行請先將膝關節保護好。

不宜騎自行車的幾種人

1、患心臟病的人

因為在騎車過程中會增加心肌耗氧量及心功能負荷。

2、冠心病患者

騎車可誘發心絞痛、心肌梗塞甚至猝死。

3、風心病患者

騎車可誘發心力衰竭和心律紊亂，使病情加重。

4、高血壓和腦動脈硬化病情較重者

由於騎車時精神高度集中，促使體內兒茶酚胺分泌增加，導致血壓升高，心率加快，甚至可誘發腦溢血。

5、癲癇病人

騎車出現高度緊張和興奮，可誘發癲癇發作，容易發生車禍。另外，有幻想、幻視、幻覺等精神異常的人，也不宜騎自行車。

6、懷孕前3個月和妊娠後期

孕婦前3個月是胚胎著床的關鍵時期， 最好不要騎，懷孕初期應該避免顛簸，以防意外發生。過了3個月倒是可以騎，但也要考慮路面的平整度，是一種有氧運動反而有利於嬰兒的生長。另外，到了妊娠後期，也最好不要騎車，以防羊水早破。孕中期很多孕婦騎自行車上下班，只要騎車時間不太長，還是比較安全的。不過，騎車時活動不要劇烈，否則易形成下腹腔充血，容易導致早產、流產。

7、高度近視和色盲者

高度近視或色盲者，其視線較短，難以辨認交通訊號。

8、高度貧血、低血壓、低血糖者

因為高度貧血、低血壓、低血糖者容易出現腦部貧血、缺氧，甚至突然暈倒。