騎自行車能減肥嗎

在這個快速發展的時代，自行車這一工具沒有被淘汰而是更好的發展起來。不少年輕人喜愛自行車大於轎車，歸功於騎自行車能牽動全身的肌肉，有強身健體的作用。那麼騎自行車能減肥嗎？下面讓小編娓娓道來~

騎自行車能減肥嗎

毋庸置疑，騎自行車是能減肥的。

騎自行車時，身體中大部分的肌肉都能參加運動，有利於體內脂肪的消耗，所以能防止肥胖，也能減輕肥胖。騎自行車分為兩類，一類是健身房裡固定自行車，另一類是生活中常見的代步工具自行車，但兩類的減肥效果是一樣的。

效果：

實踐表明，每天只要堅持騎車半小時，就能消耗100千卡左右的熱量，但低於40分鐘就無法保證減脂效果，超過1小時，則會對造成身體傷害，所以時間要控制好。（請參考：騎自行車能減哪裡）

原理：

在運動的前20~30分鐘內消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘後身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊作用，但並不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行車超過1小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。

騎自行車的正確姿勢：

身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

蹬踏的正確姿勢：

同樣，蹬踏的姿勢也很重要。正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。專業教練石波曾說：“腳掌應先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

Tips：在騎自行車時，車座要柔軟且高度適中(以足心正好能踏在腳蹬上為宜)，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。初學騎車者，可選擇較為平坦的路面，熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

高效減肥的方法：　

小編順帶介紹幾種騎自行車時能高效減肥的方法：

1、如果不餓，可以空腹騎車，這樣效果更好。

2、補水對於提高代謝速度是很重要的，每15分鐘應停下來喝口水。這樣比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯絡，按自己的喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分。

4、平時抽一點時間來騎車，到了週末就要加強了，以每天1-2個小時的強度來進行吧!

騎自行車這麼健康，減肥效果又好的運動，小編極力推崇哦!大家跟著小編一起瘦成一道閃電吧!