膝關節炎的鍛鍊方法,患上膝關節炎怎麼護理好
今天我給大家帶來的是膝關節炎的鍛鍊方法。有這症狀的朋友下面抓緊時間和我一起學習鍛鍊吧。
膝關節炎的鍛鍊方法
在現代生活中,很多人都不注意保養自己的身體,出現了膝關節痛的症狀。這種病可以通過適當的運動來緩解,下面我們就來介紹一下治療膝骨關節炎的小妙招!1.緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練,開始時緩步行走,腿要緩抬輕放,避免膝關節骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行20-30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間,在3周內達到每次鍛鍊可以維持20~30分鐘的標準。
2.騎自行車
每天30-40分鐘的騎車運動,可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
3.慢跑
對於膝關節症狀不是很嚴重的老人,慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地,以緩衝腿的震動,防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步。
4.高位馬步
兩膝稍變曲(10-30度),以膝關節不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。
5.仰臥抬腿仰臥床上,患腿上抬15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間後,空中抬腿時間爭取達到10-15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2-3次。
6.直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部儘量向後坐,盡力能接觸到腳後部。
7.外源性補充氨糖
氨糖是一種可以修復關節軟骨、催生關節滑液、使關節面之間不再發生硬性摩擦,不再出現疼痛、腫脹、骨摩擦音等修復我們的膝關節。
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