孕期壓力大如何緩解,這六點孕媽可多嘗試
許多女性朋友懷孕後心態調整不好,各方面的壓力都很大,這很容易影響孕婦自身和胎兒的健康,那麼到底孕期壓力大如何緩解呢,下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
孕期壓力大如何緩解
1、好好照顧自己。定期飲食,飲食營養豐富,休息充分,適當鍛鍊。
2、不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的,尤其是在動盪時期。此事要理性一點,和老公一起分析一下引起壓力的原因,採取一切可行措施,解決引起壓力的問題。
(避免對壓力產生消極反應要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆,因此,孕媽在應對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。)
3、尋求幫助,讓自己包圍在愛和支援中,多和閨蜜聊天,舒緩壓力。把自己內心的焦慮不安傾訴給老公。堅持幫助家人做一些固定的家務活,分散一下注意力。也可以上網和其她孕媽聊一下彼此的孕期生活~
(如果孕媽出現失眠、食慾差、悲傷、哭泣等問題,或者對一些有趣的活動失去興趣,連續兩週來幾乎每天都出現這些症狀,那麼準媽就需要與專家談一談了,你可能患有抑鬱症。)
4、利用一些有益於身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,有助於緩解孕期的壓力。
(這種有益身心健康的方法對準媽和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動,身體內還會釋放出內啡呔和複合胺,提高身體應付壓力的能力。對孕媽來說,這意味著肌肉放鬆,更有能力去應付身體的變化,提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關係。)
5、準媽媽每日工作時間不應超過8小時,而且要避免上夜班。
(工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕媽,中間可以不時變動一下姿勢,比如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。)
6、優閒自得的散步,也是一種很好的休息形式,比如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、寬闊的馬路散步。
(準爸爸最好同行,同時說說悄悄話,不僅能解除疲勞,還可以調節和保持孕媽的良好精神狀態,對孕媽和胎兒的身心健康都有益。但時間要適中,還應避免著涼,否則會得不償失喔。)
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