孕婦失眠吃什麼調理，孕婦失眠吃這五類食物

雖然緩解失眠有多種方法，但是通過食物來緩解失眠是比較方便、安全、健康的方法，尤其對於孕婦來說。不少人失眠就吃失眠藥，但是對於孕婦來說是禁忌。那麼孕婦失眠吃什麼調理呢？下面跟隨小編一起來了解了解吧~

孕婦失眠吃什麼調理

孕婦失眠可以通過食療法來緩解失眠，慢慢改善睡眠質量。

一、睡前喝熱牛奶

孕婦在孕期非常需要補充營養物質，而牛奶含有非常豐富的營養物質，並且牛奶中含有幫助睡眠的物質。而且熱的牛奶可以調節人體溫度,更適宜睡眠。

注意：若是孕婦失眠較嚴重，牛奶就正好能結合藥物來輔助失眠。

二、晚餐喝小米粥

孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐，因為小米粥具有安神催眠的作用，有較高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。

而且小米富含澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內色氨酸的數量，是非常適合孕婦的。

注意：最好是將小米熬成稍稠的粥，當晚餐或睡前半小時適量進食，有助於睡眠。

三、嗑瓜子

孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因為瓜子可以緩解失眠，對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮靜安神，促進睡眠。

注意：如果孕婦是易上火體質那就得少吃了，否則反倒對身體造成負擔。

四、多吃B族維生素食物和鈣類食物

B族維生素可以“發掘”食物中的能量，尤其是維生素B6，還會參與大腦中5-羥色胺的合成，有益於調節情緒和改善睡眠。

孕婦含鈣豐富的話，就不會出現腿抽筋的現象，孕婦就能在晚上睡個好覺。

含B族維生素和鈣類食物有：

蔬菜類：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

水果類：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、百香果、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

肉類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

五、推薦食譜

粥類：

蓮子糯米粥

材料：蓮子50克，糯米100克，白糖。

做法：

1.將蓮子用溫水浸泡，去心後，清水洗淨。

2.把糯米淘洗乾淨，用清水浸泡1-2小時。

3.將煮鍋鞀淨，放入蓮子、糯米、清水適量，置於火上，煮成粥，加入白糖調味，即可食用。

功效：補中氣，清心養神，還能養胎。

核桃芝麻糊

材料：黑芝麻，核桃，糯米，白糖。

做法：

1.將黑芝麻、核桃肉放入鍋中炒香，炒熟晾涼後加入糯米一同研碎待用。

2.鍋中加入少許水和白糖(也可用蜂蜜不過要在最後加入)，然後倒入磨好的芝麻核桃粉用小火煮開，期間要不停地用勺攪動。

3.很快就越來越稠了，等全部煮沸後就可以光火了，出鍋時撒點梅蝶碎或者花生碎，麻煩的人可以用開水沖服也可以(但磨碎前一定要將材料抄熟)。

功效：緩解疲勞、減輕壓力，有助改善睡眠。

湯類：

甘麥大棗湯

材料：甘草9克，小麥30克，大棗10克。

做法：

1.將小麥、大棗洗淨，甘草洗淨放入鍋內加水煎煮。

2.將甘草連煎2次，然後取2汁混合備用。

3.將小麥、大棗及甘草汁一起放入煲內，煮至小麥大棗熟爛即可。

功效：甘潤滋養、養神寧神、緩解失眠。

黃花豬心湯

材料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個，鹽。

做法：

1.豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反覆換水直到去淨血水。

2.去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片。

3.黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用。

4.用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。

功效：安神定驚、養心補血、有助於改善睡眠。

橘皮海帶絲

材料：幹海帶150克，青菜(取莖)150克，幹橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

做法：

1.把幹海帶放水裡浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝乾水，切成細絲。

2.將青菜的莖洗淨，切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲;香菜切成小段。

3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

功效：寧神清血、緩解失眠。