備孕知識，孕婦需吃的五類高葉酸食物

葉酸是懷孕前期必不可少的營養，葉酸對於胎兒的發育有著關鍵的作用。所以葉酸的補充是非常重要的一項備孕工作，下面小編就為你推薦五類高葉酸食物，一起來學習下吧！

葉酸小知識

葉酸對胎兒的發育有著非常大的作用，能有助於胎兒預防神經管缺陷和新生兒先天畸形，如脣顎裂和心臟缺陷。還能預防孕婦貧血。對於寶寶的DNA和細胞的構建也是非常重要的。而且葉酸含有多種維生素，能減少孕婦患先兆子癇的風險。

補充葉酸應在準備懷孕前的三個月開始。除了日常飲食之外還要補充400微克的葉酸。葉酸的補充要一直持續到孕期結束。懷孕的準媽媽們應每天補充600微克-800微克葉酸。

高葉酸含量的蔬菜有 ：小白菜、胡蘿蔔、萵苣、豆莢、菠菜、西紅柿、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇等。

高葉酸含量的水果有 ：草莓、梨、橘子、草莓、檸檬、櫻桃、香蕉、楊梅、杏、海棠、桃子、李、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、胡桃等。

高葉酸含量的動物食品有 ：動物肝臟和腎臟、禽肉、蛋類，豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

高葉酸含量的豆類和堅果有 ：杏仁、松子、黃豆、腰果、豆製品、核桃、栗子等。

高葉酸含量的穀物有 ：大麥、糙米、米糠、小麥胚芽等。