備孕期間葉酸攝入量，補葉酸不能全靠食補

備孕期間是要補充葉酸的，那麼備孕期間葉酸攝入量是多少呢，備孕葉酸吃多少毫克呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

備孕期間葉酸攝入量

中國營養學會2007年的《中國居民膳食指南》指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，並持續至整個孕期。因此，只要醫生沒有特殊要求，備孕期間每天服用400微克葉酸即可，既能達到預防胎兒神經管畸形的目的，又不會有服用過量的問題。

另外，要注意的是，市場上的葉酸片除了前面提到的專門提供給未準媽媽和準媽媽的，另一種主要用於治療葉酸缺乏所致的巨幼紅血球性貧血。這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大，前一種為0.4毫克，後一種為5毫克，相差12.5倍。如果未準媽媽和準媽媽每天服用5毫克/片的葉酸片，就大大超過了身體的需要，可能造成一些不良後果，所以在購買葉酸片時一定要認準葉酸含量。

當然，除了服用葉酸片外，從日常飲食攝取葉酸也是有必要的，每日最多攝取0.6-0.8mg葉酸，一般是葉酸片0.4mg+食物0.2-0.4mg。

備孕期間補充葉酸不能全靠食補

不少未準媽媽和準媽媽總感覺吃葉酸片不夠安全，希望通過食物補充葉酸，這種想法是好的，而事實上通過食物很難達到身體的需要量。有調查顯示，我國育齡女性膳食葉酸攝入量平均每天不足0.266毫克，如果再減去烹調損失的部分，實際攝入量不足0.2毫克，遠遠低於中國營養學會和世界衛生組織推薦的0.4毫克。

雖然葉酸廣泛存在於多種食物中，如動物肝腎、蛋類、深綠色蔬菜、豆類、堅果等，葉酸含量都不少，理論上是可以滿足未準媽媽和準媽媽需要的，但並不是食物中含有多少葉酸，人體就能吸收利用多少，而且食物在烹調過程中會有損失，比如葉菜在存放2~3天后葉酸會損失50%~70%，加熱烹飪後葉酸又會損失50%~90%，所以很難保證每天的飲食中葉酸足夠量。葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被人體吸收利用，因此，通過營養素補充劑補葉酸是很有必要的。