孕婦免疫力低吃些什麼好，五類食物不可缺少

女性懷孕時免疫力會比以前還要低，所以容易在孕期得感冒等等小毛病，其實我們可以通過飲食來調理調理，那麼孕婦免疫力低吃些什麼好呢？下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦免疫力低應吃富含高生物價的蛋白質食物

蛋白質是構成身體細胞的主要成分，也是身體維持免疫系統、製造白血球與抗體不可或缺的營養素。衛生福利部每日飲食指南中建議，國人一天需要吃3至8份蛋魚肉蛋類，動物性與植物性來源均衡攝取較佳。

孕婦免疫力低應吃富含必需脂肪酸食物

必需脂肪酸是指人體無法自行合成，只能從天然食物中獲得的脂肪酸;必需脂肪酸是構成細胞膜、決定細胞膜的流動和彈性之重要組成，對於免疫細胞來說非常重要。常見必需脂肪酸有omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸兩種，魚類、植物油和核桃等食物，是主要的來源。

孕婦免疫力低應吃富含β胡蘿蔔素食物

β胡蘿蔔素是維他命A的前驅物質，主要食物來源是深綠色、黃色的蔬菜和藻類，其中以紅蘿蔔最具代表性，同時具有保護眼睛和維護鼻子、口腔、肺，以及胃腸道各處黏膜健康的作用，能守護身體的第一道防線，阻止細菌、病毒入侵身體。人體如果長期缺乏維生素A，容易造成免疫功能失調、抗體反應變差。

孕婦免疫力低應吃富含維生素E食物

維生素E具有抗氧化的功能，可保護維生素A不受氧化破壞並加強其作用、增加身體制造抗體，增加免疫細胞的活性，藉以清除濾過性病毒與細菌。維生素E還可以防止白血球細胞膜產生過氧化反應，增強體內的免疫反應。比如萵苣、捲心菜、獼猴桃、大豆都是富含維生素E的食物。

孕婦免疫力低應吃富含維生素C食物

維生素C具有抗氧化、消除自由基的作用，並可以刺激人體制造干擾素，用來破壞病毒以減少白血球和病毒的結合，保持白血球的數目。維生素C同時具有幫助膠原蛋白生合成的功能，膠原蛋白讓細胞之間互相緊聚在一起，可減少細菌及病毒入侵的機會。含維生素C的新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等，富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等。

孕婦免疫力低推薦的食物

1.燕麥

含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群，其中維生素B1、B2和菸鹼酸較白米之含量高，並且含有豐富的水溶性纖維。

2.糙米

糙米是收割後的稻米，只除去不可吃的外榖皮，比起精緻白米含有更多的營養，包括豐富的維生素B群、維生素E、維生素K、膳食纖維等營養素，可供應細胞進行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、泛酸、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康，以及製造抗體等免疫功能有關。糙米和燕麥所含水溶性，或是非水溶性膳食纖維，具有促進排便、調節腸內菌叢生態的功效。