哺乳期氣血不足怎麼調理，媽媽們可嘗試這三類方法

哺乳期的媽媽們幾乎都有氣血不足的毛病，但氣血不足是可以通過調理而慢慢恢復的，那麼哺乳期氣血不足怎麼調理呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

哺乳期氣血不足可食療補氣血

首先要保證一日的營養均衡，在此基礎上適當地新增一些補氣血的食材會達到事半功倍的效果。哺乳期常用的補氣血食材有紅糖、紅棗、紅小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、烏骨雞、鯽魚等，還有一些中藥材如黃芪、當歸、燕窩等也是不錯的選擇。

推薦食譜如下：

紅糖酒釀蛋花湯    

做法：

1.酒釀1塊，加入紅糖及水煮開。

2.再打入雞蛋1個，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。   

功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。   

注意：紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮，加快惡露排出，不過食用時間不宜超過10天，如果醫院在哺乳期有給予子宮收縮藥，應減少食用量及食用時間。

當歸黃芪烏雞湯   

做法：   

1.烏雞斬大塊，飛水，洗淨。 

2.焯水後的烏雞放入沙鍋中，加滿水，放入當歸、黃芪和薑片（當歸和黃芪的最佳比例是1：5）。 

3.大火煮開後，改小火燉3個小時，出鍋後在小碗里加一點點鹽調味。  

功效：本方為補氣生血之基礎方，黃芪為補氣要藥，當歸為補血要藥。

鯽魚奶湯   

做法：   

1.鯽魚1條，殺後去磷及內臟並洗淨，下油鍋略煎。

2.加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時，放入牛奶50毫升。

3.煮開即可，吃魚喝湯，每日1-2次。  

功效：補益氣血，健脾開胃，促進乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進產婦體內多餘水分排出。

小編提醒：  

哺乳期不要急於用含脂肪高的魚湯、雞湯進補，以免造成乳腺管過早堵塞，從哺乳期第二週開始，大部分產婦的乳腺管會完全開啟，乳房腫塊也減少了，這時可以開始進補。如果醫生開的哺乳期用藥中含有黃芪、當歸等成分，建議燉湯時減 少用量。

哺乳期氣血不足可按摩改善氣血

按摩乳房：

祖國傳統醫學普遍認為哺乳期氣血虛弱，經絡不調是造成哺乳期缺乳的主要原因，用正確的按摩手法可以加以改善。

1.用一個手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際（手掌大拇指根部的大肌群)）做向乳頭方向推法數次。   

2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。   

3.雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘（從外向乳頭方向）。

按摩腰部：

由於在產時、哺乳期失血，導致氣血虧虛，或產時及哺乳期不慎受風，長時間站立抱嬰兒而會產生腰痛，可以試試按摩。

1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以面板有溫熱感為宜。  

2.用雙手拇指從上向下沿著兩側腰肌進行按壓3-5次。   

3.雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊，以面板有溫熱感為宜。   

4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以面板有熱感為宜。   

小提示：應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，並注意腰部適當的活動鍛鍊。

哺乳期氣血不足可適量運動恢復氣血

1.上肢肌肉收縮運動

取坐位雙上肢平行前舉，然後外展側平時即屈曲前臂內收，背部肌肉儘量收縮肩部外展，如此 反覆15-20次，每日2次。

2.腹肌收縮運動

取平臥位雙臂放在身體兩側，然後慢慢舉起左腿，使其與軀幹垂直持續1分鐘左右再慢慢放下，另一側同上。如此交替5-6次；然後將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重複10次；每日2次。

3.俯臥運動

哺乳期24小時開始每天堅持在床上俯臥2次，每次15-20分鐘。

4.盆底肌、肛提肌收縮運動

取仰臥位，雙臂放在身體兩側支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面使臀部離開床面， 再慢慢放下，如此反覆十餘次，每日2次。