哺乳期媽媽應該怎麼吃，這7點得注意了

蛋白質是構建、修復和維持身體組織的重要物質。哺乳媽媽應比正常女性每天多攝入25g的蛋白質。

魚、禽、肉、蛋、奶及大豆都屬於優質蛋白質的良好來源，哺乳期應該增加攝入。建議每天魚、禽、蛋、肉類（包括動物內臟）每天總量在220g左右。

動物肝臟含有豐富的維生素A，建議每週吃1-2次豬肝（總量85g）或者雞肝（總量40g），從而增加維生素A的攝入。

另外，深色蔬菜（深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜）富含β-胡蘿蔔素，也是維生素A的主要來源，平時也可以多吃一點。要知道只有你每天攝入足夠的維生素A，才能滿足寶寶的需要。

此外，哺乳媽媽最好每週能吃1-2次深海魚，如三文魚、鱈魚等，因為海魚中不僅富含優質蛋白，而且還富含促進寶寶視力和大腦發育的ω-3脂肪酸，對寶寶很有好處哦！