產後怎麼飲食，媽媽們應注意這四點

對年紀較小的媽媽來說，產後飲食如果沒有老一輩人照顧著，是很隨行的，到底產後怎麼飲食比較健康呢，媽媽們應注意這四點，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

產後怎麼飲食

1、蛋白質、鈣、鐵以及纖維素一樣不能少

為產婦提供足量的營養素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體迅速復原，在飲食均衡這個基本原則前提下，還應該特別攝取蛋白質、鈣、鐵以及纖維素等重要營養物質。

①蛋白質攝取量一天需比一般成年女性多15克，可從肉魚豆蛋類與奶類中獲取。

②鈣是促進骨骼發育的重要營養素，新媽媽必須攝取足夠的鈣質，以提供足夠的鈣給寶寶。

③生產過程會大量失血，因此，產後必須選擇高鐵的食材，以將體內血量補足。

④為了防止產後便祕的發生，月子期間必須增加纖維質的攝取。紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取。

⑤素食者無法從奶蛋肉及海鮮類獲取蛋白質，因此，必須挑選優質蛋白質來源，像是豆製品即為優質蛋白質的來源，而植物中所含的鐵質較不易吸收，若真的有必要吃素，建議產婦評估狀況，再另外補充鐵劑。

2、攝取足夠水分

分泌乳汁需要足夠的水分，建議哺乳婦多攝取水分。只要是液體都算是水分，包含補湯、奶飲品等，都可算在一天的攝取量之內，但建議不要喝含糖飲料，除了會增加多餘的熱量外，也容易膩。

3、低鹽少油，營養均衡

坐月子期間吃得多、動得少，為了避免攝取過多熱量，讓體重再度攀升，坐月子期間的飲食應掌握“低鹽少油”的原則。若是攝取過多鹽分，容易造成水腫，因此，產後一定要把握低鹽的原則。

月子期間麻油使用量大，建議炒菜時控制麻油用量，以免油脂過多。為了滿足各種營養素的需求，建議在菜色上多做變化，像是深綠色蔬菜鐵質豐富，紅色蔬菜富含β胡蘿蔔素，必須做各種菜色的搭配，以求營養均衡。

4、剖腹產媽媽少吃產氣食物

剖腹產媽媽由於手術時腸子受刺激而使腸道功能受抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，易造成術後的腹脹感。為了減輕腸內脹氣，剖腹產媽媽在術後6小時內應當禁食，6小時後應該吃一些排氣類食物(如蘿蔔湯等)，以增強腸蠕動，促進排氣，並使大小便通暢。

避免吃易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。當剖腹產媽媽排氣後，飲食可由流質改為半流質，食物宜富有營養且容易消化，如蛋湯、爛粥、麵條等，然後依產婦體質，飲食再逐漸恢復到正常。

術後不久的新媽媽，應切記不要過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術手7-10天再食用。

注意：有兩點要特別注意，一是月子餐一定要選擇新鮮食材，避免加工食品。二是產後體虛，若在此時又吃了冰冷的食物，容易使身體過寒，所以切忌吃冰飲。