孕婦盆骨痛怎麼緩解，這五種方法你試了嗎

孕婦盆骨痛是孕期較常見的問題，有些媽媽痛起來都不能走路，腰都直不起來，到底孕婦盆骨痛怎麼緩解呢，下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~

孕婦盆骨痛怎麼緩解

1、使用支撐帶

專家建議所有的孕婦，在懷孕期間可以通過使用支撐帶的方法來有效的避免以及緩解骨盆痛，尤其是一些疼痛症狀比較明顯的孕婦，更應該儘早使用支撐帶。

它的主要作用是固定恥骨聯合，從而減少活動時移位。但是在首次使用支撐帶的時候要注意，最好是在醫生的指導下進行，以免導致腹部受到壓力，從而引起各種不適症狀。同時在使用支撐帶的時候還要注意，在晚上睡覺的時候最好是脫掉睡覺，以免在睡眠過程中因為不良的姿勢而導致支撐帶扭轉，從而壓迫腹部。

2、注意日常行動

出現盆骨疼痛等症狀時，這個時候千萬不要強忍疼痛，如果一些動作讓你感覺到盆骨痛的話，那麼這個時候應該儘量的避免少做這些動作，最好是避免腰部用力。如果你沒有注意而讓這種疼痛惡化下去的話，不僅會出現有各種不適症狀，同時還可能需要很長時間才能恢復。

比如以下幾種情況需要給外注意：

①起居要有規律，可以側躺，也可以在背部得到較好支撐的情況下適度坐直，這些姿勢都有助於緩解疼痛。

②避免仰躺或者癱坐，尤其不要讓腿伸直(如：坐在沙發裡將腿抬起放在椅子上)。

③不要舉重物或者推物體(在超市推手推車可能會導致特別疼痛)。

④穿衣服(如短褲或長褲)時，要坐著穿。先把褲管套到腳上，然後站起來穿上。不要試圖站著穿長褲、短褲或者裙子。

⑤有時候睡在軟一點的地方會感覺好一點。可以在褥子下面墊上一床羽絨被。

⑥要經常變換姿勢。不要長時間保持一個姿勢不動，尤其是坐在電腦桌前或是看電視的時候，應該每隔45分鐘起來活動活動。

3、多休息

孕婦在懷孕期間應該多注意休息，尤其是在懷孕6-8個月期間，這個時候由於胎兒的逐漸增大，因此孕婦的活動也就越來越笨拙以及受到限制了。因此經常常坐下來休息是非常有必要的，這樣可以緩解腹部以及腰部的疲勞。

但是在坐下時要注意，應該儘量的直立後背，並且給後背一個很好的支撐，這樣可以避免腰部用力。而且雖然說要多休息，但是也不要長時間的臥床休息，這樣勢必會導致盆骨痛的情況更加明顯。同時還要注意避擴音舉或推重物，這些都會讓孕婦腰部疼痛的症狀更加明顯。

4、適當鍛鍊

進行有規律的骨盆底部肌肉練習和下腹部鍛鍊，有助於減少懷孕對背部和骨盆造成的壓力。每次的運動量要小，但要經常運動。也許活動後，疼痛並沒有立即緩解，只有在晚上或上床睡覺以後，你才會感覺到當天的活動所產生的影響。

具體做法：下腹部鍛鍊要保證安全，不要太劇烈。手和膝蓋著地，使背部大致保持水平狀態。先吸氣，然後呼氣，呼氣的同時收緊骨盆底部肌肉，同時收縮下腹部。收縮要維持5～10秒鐘，收縮時不能屏息，背部不能移動。鍛鍊結束時慢慢放鬆肌肉。

5、避免爬樓梯

家住高層的孕婦應該儘量的避免爬樓梯，而改用電梯出行。如果非要爬樓梯的話也要注意，最好是一次邁一個臺階，並且最好是將比較有力或方便的那條腿踏上臺階，然後再邁另一條腿。一定要避免使雙腿持續分開的動作，否則的話很有可能會摔倒。

孕期如何預防骨盆痛

1. 站立時骨盆稍後傾，抬起上半身，肩稍向後落下，避免長時間站立。

2. 坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時間坐無依靠的板凳。

3. 行走時全身放鬆，不穿高跟鞋。

4. 睡眠可採用蜷曲側臥睡姿，仰臥時將枕頭墊於膝關節下。

5. 如果孕媽咪每天的站立時間有4-5小時，腰盆痠痛受不了，不妨白天用用護腰帶，可能會起到很好的效果。