久坐族怎麼減肥,5招讓白領輕鬆擁有好身材
現在白領的工作幾乎沒有站著的,幾乎都是一坐就是一整天,形成了“久坐族”這一說法。對於久坐一族來說,上班已經夠累了,還想保持身材就更累了。那麼,久坐族該怎麼減肥?有些什麼小妙招可以減掉小肚腩嗎?最重要是的要不費力的減肥法,畢竟白領沒那麼多精力通過運動減肥。下面小編將為久坐的人推薦5招減肥小妙計,助白領們輕鬆擁有好身材。
久坐族減肥法一:下午茶減肥法
這是很多職場女性青睞的減肥方法,下午茶不僅可以豐富生活,還能起到不錯的瘦身功效,下午四五點鐘時,人體攝入的能量已經消耗得差不多了,這時候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣,具有將熱量消耗掉的作用。
下午茶會使你晚飯前已有飽脹感,從而輕鬆地削減了晚飯食量,以至於到上床睡覺時剛好空腹,不會堆積脂肪。
溫馨提示:如果想達到減肥效果的話,咖啡最好選擇美式咖啡,儘量不要喝三合一的速溶咖啡。另外,千萬不要在咖啡中加糖,如果喝不慣黑咖啡,可加少量牛奶。
久坐族減肥法二:飯後4式小腹健身操
1、丹田小腹神闕穴
方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
注意:揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時儘量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然後吐氣放鬆。
注意:以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續做,休息一陣子。
久坐族減肥法三:清晨蜂蜜水加酸奶
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過後,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
溫馨提示:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好食用溫水,酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
久坐族減肥法四:泥巴減肥法
這是在德國很流行的一種減肥方法。因為泥漿易幹,在塗抹後還要不斷灑水以保持功效,同時輔以按摩。將泥巴洗乾淨後,在水中繼續浸泡10~15分鐘,每星期1次,瘦身效果好且不易反彈。
做法:把白土晒乾研磨成粉,加入水、蛋液、橄欖油與蜂蜜,調勻成漿。使用時把調好的漿塗於熱浴後的身體上。
溫馨提示:這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土,一般的黃土不具有這種減肥效果,所以需要到專門的店裡購買。
久坐族減肥法五:注意正確坐姿
白領坐的時候要保持挺腰直身端坐。糾正坐姿,收腹挺胸,便可以減去一下聚積在腹部的脂肪。
因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
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