真人示範高效減肚子減肥動作,秋季瘦身魅力加分
腹部的贅肉讓人看了就鬧心,嘗試過很多瘦肚子的方法都還是沒有用,心灰意冷的MM到底該怎麼辦呢?這隻能說是你的方法沒有用對,不妨試試以下真人示範高效減肚子的減肥動作,保準能讓你秋季瘦身成功擁有無限魅力!
減肚子動作一:仰臥起坐
Step1:先讓身體躺在地面上,背部緊貼地面,雙腳抬起膝蓋部分彎曲,與地面呈平行狀,雙手扶在頭部兩側,稍稍抬起。
Step2:將腹部收緊,上本身離開地面,雙腳保持不動,雙手手肘儘量的向前超過膝蓋,然後停留5秒鐘恢復到最初姿勢,將此動作重複練習20次,每次練習5組。
減肚子運動二:剪刀腳
Step1:身體平躺於地面上,雙手放在身體兩側,先將腹部用力收緊,雙腳抬起離開地面,右腳稍微抬高些,與地面成45度角,左腳離開地面成15度角。
Step2:然後換成左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,背部要緊貼地面,將此動作重複20次,每次練習10組。
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瘦肚子運動三:上下抬腿
Step1:身體先平躺在地面上,雙手放在身體的兩側,手掌觸控地面,雙腳抬起膝蓋伸直,雙腳與地面成直角狀,背部要緊貼地面。
Step2:開始吐氣,雙腿慢慢放下但不要接觸地面,將此動作重複20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
瘦肚子運動四:背部伸展
身體趴在地面上,雙腳與肩膀保持同寬,腳背貼於地面,雙手放在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地,若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。
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