什麼動作能有效減肚子,這五個動作就能瘦下來
什麼動作能有效減肚子,這五個動作就能瘦下來,還在為此煩惱的小夥伴快看過來吧。
什麼動作能有效減肚子
招式一:扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿並起。向前伸直,手臂彎曲,兩手託在腦袋後面,將頭抱住。
然後右腿屈膝收攏小腿,再抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
招式二:卷腹
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,雙手抱頭,仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,起身時呼氣,下落時吸氣。
注意,上身仰起幅度不要太大,更不能坐起來,儘量要背部一下部分及臀部要著地,兩腳也不要離開地面,利用上腹的力量完成仰起動作。
招式三:平板支撐
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
招式四:反向卷腹
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。
然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地,體會腹部縮排去的擠壓感。
招式五:抬腿扭膝
躺下後,膝蓋彎曲,雙腿抬起,小腿、大腿和上身保持90度,手臂扶在上身兩側,併攏膝蓋,向左側上身扭轉。
大腿往上身靠攏,抬起臀部和後腰,同時臉朝左側轉動,然後恢復90度抬腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重複數次,鍛鍊腹肌的平衡。
在平時注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態,就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
-
留纖生態磁塑形效果怎麼樣
留纖生態磁塑形效果還是挺不錯的!“留纖減肥塑形美容”的專利產品與技術,以及快速減體重、快速塑形纖體的神奇,已使得許許多多加盟商與終端顧客相繼成為“留纖減肥塑形美容”的直承受益者,同時成為我們“留纖減肥塑形美容”事業的宣傳者、推廣者及推進者。使得“留...
-
每天健身一個小時一個月的變化
可以舒展心肺,增強心肺功能,加強肌肉強度,增強免疫力。一個月後會收到很大的改變,首先從精神面貌上要比每天窩在床上抱手機看的人精神太多了!生命在於運動,走路坐臥所散打的氣場就是青春的,流動的,帶有朝氣的!如果所選擇強度太大很自身的體質出入太大的花會帶來不好的效...
-
50歲男士健身計劃表
先減脂再增肌,比較適合50歲這個年齡段的男士。如果你的體脂率超標,身材發胖的人士,你需要多做有氧運動提高卡路里消耗,促進體脂率下降,才能讓身材慢慢瘦下來。沒有健身基礎的人,可以從低強度的運動入手,比如健走、慢跑,有氧操、廣場舞、太極都是不錯的健身專案,每週保持...
-
健身計劃組合訓練方案
一般都是大肌群搭配小肌群,或者相關的小肌群搭配在一起做,也可以讓兩塊完全不相關的肌肉一起鍛鍊,一般來說沒有絕對不能在一起鍛鍊的肌肉。一般來說大小肌群的搭配,最好選擇鍛鍊大肌群時輔助發力的小肌群鍛鍊,這樣鍛鍊小肌群可以取得更好的鍛鍊效果。比胸肌最好搭配...