產後減肚子四個動作,這4個動作高效燃脂瘦腰腹
媽咪們產後需很長一段時間坐月子,由於不注意飲食,同時運動量也減少,所以很多生完孩子的媽咪們都不可一世的胖了,尤其是肚子上的贅肉越來越多。不過,產後盲目運動不僅無法瘦身還會搞壞你的身體,但並不意味著產後減肥不能運動哦。那麼,產後做什麼動作可以減肥?下面產後減肚子四個動作值得產後媽咪們學習。
月子期間不宜大幅運動減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
產後減肚子四個動作
當產後1到2個月後,且身體得到比較好的恢復,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,下面四個動作建議每天堅持做:
動作一
俯臥在地上,雙手屈肘,用肘部支撐身體,雙肘開啟約為肩寬。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線,收緊腹部。保持這個動作5秒,然後放鬆,重複練習10次。
動作二
自然站立,雙手平伸與地面平行,雙腿開啟,與肩同寬。慢慢蹲下身體,保持抬頭挺胸,收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行,膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒,然後恢復到開始姿勢,重複練習10次。
動作三
俯臥在地上,雙手伸直,雙臂開啟,約為肩寬,用手掌支撐地面。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏,然後放下,換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。
動作四
俯臥在地上,雙手伸直,雙臂開啟,約為肩寬,用手掌支撐地面。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏,然後放下,換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。
產後減肚子注意把握6個月內黃金時間
產後如何減肚子贅肉,最關鍵的還是要抓住產後瘦腰腹的黃金時間,產後瘦腰的6個月內時間,每天堅持做上面的瘦腰動作,只有在堅持中,才能有效減掉肚子上的贅肉。同時除了運動之外還應該要注意飲食,不要食用過鹹的食物,多吃水果和蔬菜。
注意,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質量。
坐月子期間怎麼減肥
1、不大吃大喝
一天只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是見好就收,從來不大吃大喝。
2、堅持吃水果
每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果,香蕉、蘋果等都是減肥水果。
3、每天合理運動
每天都在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡單產後運動。兩個星期之後,開始練習產後瑜伽,第一天練習十分鐘,之後十五分鐘,再之後二十分鐘,循序漸進。
4、堅持綁收腹帶
不管有多難受,記得生產過後一定要綁收腹帶,這也是醫生一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和面板鬆弛,還可以淡化妊娠紋。
5、堅持哺乳
相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。
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