五種健康減肥瘦身食物,吃也能吃出好身材
減肥最忌諱的就是過度節食,毫不運動,其實真正健康持久的減肥法,就是健康的吃,健康的運動,五種健康減肥瘦身食物 吃也能吃出好身材。
蘋果
蘋果中有85%的重量都是水分,有5G左右是可溶性的膳食纖維,是最好的零食選擇,在下午或是晚上吃個蘋果,可帶來強烈的飽腹感,減少對食物的渴望。另外,蘋果也能控制膽固醇的水平,促進肺部的健康,降低癌症發生的概率。
沙拉
只要有兩種食物攪拌在一起,就可以稱為沙拉。而最理想的沙拉組合包括以下食物:新鮮、低熱量的水果、蔬菜、低脂肪的雞肉、魚肉、豆製品、穀物等,而調配沙拉的醬汁不要太過濃郁,用量也不要太多。
燕麥片
燕麥片可說是最理想的早餐,可衝調也能做成粥,可甜可鹹,只要吃一點,就能飽腹一整天,所含的膳食纖維和植物蛋白對身體有非常大的好處。
晚上衝服燕麥,可以將燕麥泡在酸奶中,加點少量的乾果和果汁,多了話可以放在冰箱裡,給早上吃。
魚類
魚肉的脂肪含量少,營養豐富,不管是淡水魚還是海水魚,清蒸還是紅燒,卡路里都低,且有很強的飽腹感,蛋白質的供應能力與牛肉相當,卻不易發胖。
炸魚、烤魚的熱量是比較高的,這種烹煮方式要避免。
糙米
糙米比起白米有更好的營養,而且也易消化,可以用來代替白米或煮粥,有利於消化,也能吸收纖維和水溶性的B族維生素,可調節血糖和血脂,可起到深層淨化的效果。
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