午睡的好處,高質量午休有益健康
午睡的好處是什麼?三四月份正是春困的好時節,天天奮鬥在工作崗位的你,是否覺得睏意連連?特別是吃過午飯之後,更是覺得眼皮都架不起來。很多人都習慣在中午休息一會兒。但小憩雖好,問題也隨之而來。總是有人會說,睡了一會兒,更困了,還不如不睡。那到底午睡有沒有好處呢?接下來大家一起來了解一下午休的重要性吧。
午睡有沒有必要
答案當然是肯定的,因為高質量的午睡的確有益健康。這其中,涉及心血管功能的保健,激素水平的回覆,甚至細胞修復。但更重要的,是增強記憶力和改善認知能力的功能——這對於你下午的工作來說,是至關重要的。
也許有人要說,午餐中的一杯咖啡也可以得到類似的功能,實際上,咖啡因在提高了你的警覺性的同時,卻降低了你的記憶力,你會發現一方面你精神振奮,其實你卻比平時更容易出錯了。
午睡的好處
有益心臟
研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。專家認為,其實並不需要長時間午睡,當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
避免體重增加
有研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現,每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。12-13點間,大部分人的體能都會出現衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
有助女性健康
調查發現:三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至於連性慾都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睪丸激素水平只相當於15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣,不一定非要侷限在床榻上。人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
午睡可消除睏倦
人在吃完午餐後很容易產生睏倦的感覺,那是因為較多的血液到胃中參與食物消化,導致頭部血液迴圈較少,頭部供血不足引起疲乏、睏倦。而午後小睡一會兒就可以消除睏倦感,振作精神,所以午睡有“充電”作用。
午睡可提高記憶力
我們每天都在吸收新知識,但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力,午睡能減緩這種衰退,每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力,提高人的記憶力。
美國研究人員早就發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
午睡可提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性,可以增強人體免疫力。
午睡可降低血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
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