人一天睡幾個小時最好,不同年齡段最佳睡覺時間表
很多人認為,睡得越多,就會越精神。其實,那些睡得更多的人,並不是因為他們需要長時間睡眠,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。那究竟一個人一天睡幾個小時最好呢?下面小編將為大家提供不同年齡段每天最佳的睡覺時間表。
不同年齡段睡覺時間表
1、新生兒最佳睡眠時間:20-22小時
2、二個月嬰兒最佳睡眠時間:18-20小時
3、一歲最佳睡眠時間:15小時
4、兩歲最佳睡眠時間:14小時
5、三至四歲最佳睡眠時間:13小時
6、五至七歲最佳睡眠時間:12小時
7、八至十二歲最佳睡眠時間:10小時
8、十三至十八歲最佳睡眠時間:9小時
9、成年人最佳睡眠時間:7-8小時
10、六十至七十歲最佳睡眠時間:5.5-7小時
睡眠不足的危害
1、面板衰老
面板衰老表現:乾燥、皺紋、暗瘡、色斑。
晚10點到凌晨2點是面板新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,面板就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果在熬夜,面板也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到面板上了,而且熬夜也會讓人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛衰老
眼睛衰老表現:視力下降、視力模糊。
熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降,如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃衰老
腸胃衰老表現:胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍。
胃是身體中比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍,同時,在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
4、大腦衰老
大腦衰老表現:記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。
大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。
熬夜時,意味著人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠的情況。
5、免疫力衰老
免疫力衰老表現:身體抵抗力低,經常生病。
夜間是人體生產新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。
據調查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%。如果不及時睡覺,意味著你的毒素沒有及時排出去,長期累積,你的體內環境就會失調,自然規律會被打亂,陷入惡性迴圈。
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