孕婦怎麼睡覺對寶寶比較好，妊娠時期不同睡姿不同

孕媽媽應該或多或少都知道，孕期睡姿對胎兒健康的影響是很大的，那麼到底孕婦怎麼睡覺對寶寶比較好呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦早期選擇舒適的體位睡覺對寶寶好

妊娠早期(1-3個月)，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。但趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

孕婦中期選擇側臥位睡覺對寶寶好

妊娠中期(4-7個月)應注意保護腹部，避免外力的直接作用，建議選擇側臥位睡覺對寶寶好。尤其是孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

孕婦晚期選擇左側臥位睡覺對寶寶好

妊娠晚期(8-10個月)採取左側臥位可糾正增大子宮的右旋，即減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。

若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

孕婦睡覺的注意事項

　1.孕婦晚期不宜採取仰臥位

孕晚期睡覺若採取仰臥位，巨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使迴心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，症狀也會隨之消失的。

2.選擇舒適的臥具

對於準媽媽們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種型別的。

　3.良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內溼度為40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。

4.注意睡前飲食

①尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

②避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁和含咖啡因如咖啡、可樂、茶、巧克力等食物和飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

③宜在睡前3小時進食，但不要吃太冷、油膩的食物。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5.助眠的小方法

①適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

②牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

③水果安眠法。有些水果的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。準媽媽可嘗試在臨睡前吃個蘋果，或在床頭櫃放一個剝開皮或切開的柑橘。

④睡前1小時洗澡。洗完後，再讓家人按摩一下，很快就能睡著。注意不可泡澡，水溫不能過高，洗15至20分鐘即可。