孕婦睡覺的正確方式,孕期怎麼睡覺比較好
今天我給大家帶來的是孕婦睡覺的正確方式。還不知道的女性朋友下面抓緊時間和我一起來看看吧。
孕婦睡覺的正確方式
對於常人來說,只要睡得舒服,無論哪種睡姿都無關緊要。可是,對於準媽媽來說,睡姿可是很有講究的。
準媽媽不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置,而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。胎盤血流量的充足與否,對胎兒的生長髮育是至關重要的。那麼準媽媽怎麼睡對胎兒比較好呢?
一般而言,妊娠期總共280天,可大致分為孕早期(1-3個月)、中期(4-7個月)和晚期(8-10個月),不同的妊娠時期對睡眠姿勢的要求也是不同的。
孕早期:隨意但不能趴睡或摟著東西睡
妊娠前三個月,胎兒的生長髮育比較緩慢,媽媽的腹部隆起不會很明顯,外力或自身的壓迫感不會很強。所以,孕婦的睡姿應以舒適為主要的考量標準,可以採用仰臥或側臥的姿勢。不過,如果你有趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿,那就應該早早改掉啦。
孕中期:注意保護腹部
孕媽媽在妊娠中期時應注意保護腹部。如果孕婦羊水過多或者是雙胎,應該要採取側臥位的睡姿,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕媽媽感覺到自己的下肢沉重,可採取仰臥位,用枕頭稍微抬高下肢。
孕晚期:左側臥位
孕晚期適宜採取左側臥睡姿:此種睡姿可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液迴圈,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。
孕晚期不宜採取仰臥睡姿:因為仰臥睡時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
助眠小妙招
幫你更快更好入睡
隨著肚子的增大,有些準媽媽睡覺會越來越麻煩,睡眠質量也會越來越差。
建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,有助於消除肌肉緊張,解除疲勞,有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟迴流。
當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,如果孕婦長時間左側臥位有困難,可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側臥位的效果,這樣讓睡眠來得更輕鬆些。
2如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭,如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用,可以在一定程度上緩衝外力,讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負荷,緩解壓力。腿枕能讓四肢放鬆,減少肌肉拉伸,媽媽們腰痠背痛的狀況會有所好轉。
隨著腹部的增大,準媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情,懷孕晚期可能還需要老公的協助才能順利起床,非常的麻煩,還可能整夜都無法安睡。所以準媽媽們要保證白天水分攝入充足,睡前儘量控制飲水。
適量的運動(伸展運動或者瑜伽)可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
準媽媽睡前可以洗個舒服的溫水澡,把臥室房間的燈調暗,讓自己徹底放鬆下來。或者聽點柔緩的音樂,讀本好書放鬆放鬆。
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