孕婦正確睡姿,圖示詳解孕婦如何正確睡覺
女性在懷孕期間很容易勞累,所以休息是非常重要的,尤其是晚上的睡眠時間非常寶貴,但如果睡姿不正確就會影響睡眠,那麼孕婦正確睡姿是怎樣的呢,小編下面會圖示詳解孕婦如何正確睡覺,跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
孕婦正確的睡姿
孕早期睡姿可隨意
懷孕以後,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8~9小時,每日午間最少也能保證1~2小時的睡眠時間,但時間不宜過長。妊娠早期,四個月之前,孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發育的,如仰臥、側臥等睡姿。這階段的胎兒對外界壓力的感受並不大,孕媽可以怎麼舒服怎麼睡。但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習慣還是改掉為好。
孕中晚期應採用左側臥位
到了孕中晚期,應採用左側臥位睡姿。右側臥位會加重子宮的負擔,尤其是在孕晚期,子宮會自然向右旋轉,若此時仍採用右側位,會加重子宮右旋,甚至可致胎兒缺氧。
此外還要避免仰臥睡姿,因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下,造成血流迴圈不暢,易發生低血壓,出現頭暈、噁心等症狀。長期血液迴圈不暢也會影響到胎兒對營養物質的吸收,阻礙正常生產發育。
採用左側臥位可以減輕子宮的壓力,改善血液迴圈,保證胎盤的營養物質輸送;同時左側臥位還可改善子宮右旋現象,增加胎兒的供氧量,對促進胎兒的生長髮育大有好處。孕媽若擔心自己睡姿多變,可在右臀部以柔軟的衣被適當墊高,幫助保持睡姿。
孕婦睡覺的正確步驟
一、準備躺下的預備
1、增加枕頭:枕頭可以用來支撐腹部和背部。
放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。在你上床之前,你需要讓你的老公把枕頭都堆在床頭,並準備好長枕,也就是市場上專用的哺乳枕,就像一個身體一樣大的枕頭,是很大的,質量舒服柔軟,當你躺下的時候,可以墊在腰下、託著腳,可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。
2、避免躺下前喝水
切忌平躺前或睡前飲用水,因為這可能會導致你在半夜驚醒數次,只因去衛生間。一般情況下,建議孕媽咪們睡前一個小時都不要飲水。
3、睡前的幾個小時內不要進食
許多孕婦患有胃灼熱,這可能會導致不適和睡眠常出現驚醒。防止睡前四個小時不能進食,特別是辛辣上火的食品,防止燒心。如果你進食了其他營養食物,或者水果,最好休息兩個小時再入睡,如果你開始感到灼熱,你就要用枕頭來支撐你的頭,並提升你的頭部高度,可以幫助你的身體消化。
4、選擇適合的臥具
孕媽媽不適合睡彈簧床,過於柔軟的床墊也不合適,棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。同時考慮自身體重,孕婦的體重決定選購什麼樣的床墊。一般情況下,體重越重的人選擇的床墊應該越硬,這樣才能給身體堅實的支撐,緩解肩部和臀部的壓力。如果孕媽媽的面板容易過敏或起靜電,那麼最好選擇全椰棕材質的床墊,如果孕媽媽體質偏弱,可在硬床上鋪一張3 cm厚的乳膠床墊(對乳膠過敏者除外),因為乳膠床墊具有抑菌抗蟎的功能,能給孕婦最基礎的保護。乳膠墊層偏薄,在保證床墊舒適度的同時,也不影響孕婦翻身。
二、躺下來的位置和睡姿
1、把枕頭放置好後,緩慢小心地躺下床,仰臥在床上,靠近床頭,移動你的身體躺在最舒適的位置,然後,用你的雙手支撐自己,向左側趟著。稍微彎曲你的膝蓋。想象自己是一個嬰兒的睡姿。
2、嘗試躺在你的左側
躺在你的左側,或"左側臥位",將有助於你的血液迴圈,並確保您的孩子得到的營養和足夠的氧氣。醫生還建議睡在你的左側,以幫助懷孕期間失眠或其他睡眠問題。
通過將你的腿,你的肚子和一個枕頭,或你背後一個捲起的毛巾,您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。另一種選擇是在三季度的位置,在你的左側睡。趴在你的左邊,把你的手臂放到肚子下方,和您的底邊背後直。彎曲你的腿和將另外一隻手放在枕頭,彎曲你的上臂,如下圖。
3、如果你是不舒服的,可以嘗試翻轉到右邊
如果你的左側睡姿不適合你,或者感覺其他難言之隱,你可以嘗試滾動到你的右邊。併發症與你的右側睡姿沒什麼關聯,因此,如果這樣睡能讓你更舒適,你可以偶爾嘗試右邊睡,自己可以適當調整一下,或許為了胎兒的健康,你更應該選擇左側睡。
三、如何起床
1、起床的時候,可以先移位膝蓋,使他們來對你的腹部前。移動你的膝蓋和你的腳在床上的邊緣。當你已經做起來了,在用你的雙臂作為支撐,擺動你的雙腿搭在床邊,如下圖。
2、你站起來之前,深吸一口氣,為了避免出現頭暈或噁心,當你起床時,需要深呼吸一口氣,這樣可以緩解你睡覺之後的不適。
3、如果實在是困難,不適,可以叫家人扶著你上床,注意安全。
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