影響睡眠的因素有哪些,5點睡眠常見的問題
影響睡眠的因素有哪些?有許多人總是晚上失眠這是因為什麼原因呢?下面感興趣的小夥伴一起和我來看看5點睡眠常見的問題,看看你有沒有遇到過吧。
影響睡眠的因素有哪些
我最近老是睡不好,每天都感覺睡不夠,睡醒起來渾身都疼,還特別累。晚上睡不好,白天起不來,很影響工作學習,上週我連續上班遲到了 4 天......
相信很多人和我一樣,會被各種睡眠問題困擾,今天就和大家分享 5 個影響睡眠質量的問題。
答:如果你睡覺時覺得脖子懸空或者沒有支撐,睡醒之後,老是覺得脖子疼或者頸肩僵硬,換個高度適合、強支撐的乳膠枕或者記憶棉枕,也許會讓你睡得更好。
枕頭的高度主要是根據睡姿來選。所以如果你習慣側臥,可以選擇高一點的枕頭,如果你習慣仰臥或者伏臥,可以選相對低一點的枕頭,如果不確定,可以選擇一邊高一邊低的“B 形枕”。
枕頭的材質,我們建議選擇支撐更強強但體感柔軟的乳膠枕或者記憶棉枕。傳統的羽毛枕和棉花枕雖然柔軟,但往往承託力弱,很容易位移塌陷的。而蕎麥枕雖然承託力是夠的,但是體感很差,而且不能很好貼合身形。
乳膠枕快回彈的特效能夠提供良好的支撐,適合對承託力要求較高的人。記憶棉相對更柔軟,有很好的包裹性,適合對柔軟度要求更高的人。
答:太軟或者太硬的床都不要睡。
太軟的床如對身體的承託力不夠,會導致脊柱彎曲過大,還會讓整個人陷在床上,體感悶熱不透氣。
睡太硬的床,會讓身體很多地方得不到有效支撐,只有頭、背、臀等幾個部位受力,影響血液迴圈,造成肌肉、骨頭的緊張和勞損。
我們建議選擇組合式的床墊,既有獨立袋裝彈簧作為承託層為身體提供有效支撐,還有像乳膠、記憶棉、羊毛等等這樣的舒適層增加舒適度。
答:有用,但褪黑素並非人人適用,並且有可能引起不良反應,不建議長期使用。
褪黑素主要作用於由生物 鍾紊亂引起的失眠狀況,比如出國倒時差、晝夜班倒班等,特別是跨度超過 5 個時區以上的旅行,效果很明顯。
不過需要注意的是,褪黑素使用時可能會出現噁心、頭疼等不良反應,一旦到達理想的睡眠時間,就建議停止服用。正在服用控制高血壓和糖尿病藥物的人,以及有過癲癇史的病人,建議諮詢醫生後再選擇是否服用。
褪黑素只是一種輔助手段來幫助你調節睡眠,相比之下養成良好的睡眠習慣才是解決失眠的最好方法。
答:不一定,某些精油裡的成分有安撫鎮定的功能,但使用劑量很難控制,如果控制不好可能會“越用越精神”。
精油是從植物中提煉萃取的揮發性芳香物質,很多都具有鎮定助眠的效果,比如薰衣草、洋甘菊、苦橙花。低劑量使用可以安神助眠,但如果控制不好用多了,可能會振奮神經,還可能引發過敏。
拿薰衣草來說,狹葉薰衣草中含有40%—50%的酯(乙酸沉香酯)和30%—40%的單萜烯醇(沉香醇)。乙酸沉香酯具有安撫鎮定作用;而沉香醇則可以降低腎上腺素,抗焦慮,減輕壓力。但如果使用過多,就可能會越用越精神。
另外,對於患有氣道高壓性疾病和哮喘病的人來說,使用精油還有很大安全風險,建議謹慎些。
答:肯定是有的,但劑量非常小,基本可以忽略。
相信不少人跟我有一樣的“遭遇”,半夜在家玩手機玩得正嗨,突然斷網了,原來是爸爸怕路由器有輻射,影響睡眠質量,把它給關了……睡覺時把手機放在枕頭邊,第二天準被媽媽念,說對大腦不好,會越睡越累。手機和路由器表示很冤枉。
輻射大致可分為兩種,分別是電離輻射和非電離輻射,其中電離輻射有可能會誘發癌症,是有害的,但非電離輻射不會。WiFi 路由器和手機產生的都是非電離輻射,而且輻射劑量非常低,幾乎可以忽略。
啥?覺得它們影響了你的睡眠質量?因為睡前熬夜玩手機,影響褪黑素分泌,當然睡不好了!
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