夜班頻繁睡眠怎麼調理，關於夜班睡眠問題分析

今天我給大家帶來的是夜班頻繁睡眠調理方法。還不知道的朋友下面抓緊時間和我一起看看吧。

夜班頻繁睡眠怎麼調理？

養生之首當以睡眠為先。好的睡眠可以養精氣血、健脾益胃、健骨強筋。一個好的睡眠是非常重要的。但作為醫務工作者，值夜班是不可避免的。值夜中難免要處理病患的突發疾病，睡眠時間短、節律被打斷，甚至會因救治病患而整夜無眠。

凌晨3-5點是人體養精蓄銳的時段。如果因為夜班而得不到休息，人的警覺度、認知力、協調性和情緒都會不同程度地下降。對付完夜班，不得不選擇在白天補眠。長此以往又將導致慢性睡眠障礙的發生。從長遠來看，夜班的潛在後果甚至與失眠、職業意外、肥胖症、2型糖尿病、冠心病乃至乳癌、前列腺癌、結直腸癌等存在關聯。

那麼如何降低夜班造成的睡眠問題，增強睡眠管理呢？參考英國的者Helen Mckenna等人在《英國醫學期刊（BMJ）》上發表的文章，總結如下：

一、夜班前：儘量減少“睡眠差額”

夜班期間讓人瞌睡的原因來源於兩種機制：一是固定的正常晝夜節律，二是不斷累積的睡眠需求。人體睡眠結構不同，睡眠時間需求量也不同。如果睡眠受限，無法滿足所需，兩者之差即形成“睡眠差額”。當差額>2小時以上後，狀態會隨之明顯減退。所以減少“睡眠差額”是關鍵。可行措施有：

1）睡到自然醒，不要設鬧鐘。

2）早晨勿飲咖啡。

3）在下午2點到6點之間小睡90分鐘，以完成一個睡眠週期。

二、夜班中：儘量保持好狀態

1）適度小睡：在值班之初小睡10-20分鐘。

2）適量、適時攝入咖啡因：在預期睡覺時間之前8小時，按4 mg/kg的比例攝入較為合適；睡前至少3小時內不宜飲用。

3）謹慎服藥：興奮劑如阿非達莫尼、莫達非尼，但需警惕副作用。

4）少量清淡飲食：明智的做法是夜班前準時吃正餐、夜班中少量加餐，來抵消飢餓所致的胃腸不適。

5）必要時進行額外檢查：處理重要病例時，還須進行額外檢查（特別在早晨的最初幾個小時），以最大程度地降低患者所擔的風險。

三、夜班後：有效補償“睡眠差額”

1.做好全方位的睡前準備：

1）勿暴露於強光：佩戴太陽鏡，縮短電腦及手機使用時間，避免室外陽光、電子裝置藍光的直射。

2）避免攝入咖啡因、尼古丁：睡前至少6小時內避免接觸。

3）選擇公共交通。

4）確定一項睡前常規節目，如沐浴、閱讀、輕柔的拉伸運動等。

5）營造舒適睡眠環境：使用不透光眼罩、耳塞、白噪聲發生器等，營造安靜、昏暗、爽適的休息環境。

6）慎重使用藥物：安眠藥（如吡嗪哌酯）或鎮靜劑（如苯二氮卓類）。

7）重視內源性褪黑素的正面效應。

2.重建規律睡眠，努力使作息重回正軌,即“復位”。

1）夜班後小睡90或180分鐘（即1或2個睡眠週期）。

2）醒後多到戶外走動，沐浴於日光下，甚至參與到人際社交之中。

3）不是倒頭就睡，應與固有的晝夜節律相貼合，是入睡時間儘量接近以往。

睡眠問題在實際研究中，往往難以被有效控制和精確衡量。簡單的干預措施很難獲得立竿見影的睡眠改善。中醫養生方面也有一些方法，希望可以幫到大家：

1.睡覺方向：頭朝北，腳朝南，使人體氣血執行方向與地球磁場方保持向一致，降低代謝率，減少能量消耗，使氣血流暢。

2.睡姿舒適：不過分計較睡姿，自我感覺輕鬆、舒適即可。

3.不宜飯後即睡：飯後應該休息，以保證消化系統血供動力足夠。然後適當走動，增加腸胃蠕動，促進消化吸收。

4.早睡早起：每晚23點前上床睡覺。

5.重視睡時保暖：裸睡等習慣容易造成肩頸部受寒，會引起頭疼、目眩、咽喉腫痛、中風等。所以睡覺時最好穿睡衣。

6.按揉助眠穴位：如安眠穴、神門穴、血海穴、足三裡穴、三陰交穴等，可寧心安神，加快入睡速度，提高睡眠治療。