快速入眠小竅門，五個方法解決你的睡眠問題

有什麼辦法能夠快速入眠嗎？現在生活節奏都太快，導致許多人睡不著，下面我就為你帶來五個方法解決你的睡眠問題，一起看看吧。

有什麼辦法能夠快速入眠嗎

1丶睡前兩小時改以間接照明

只要房間變暗，人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素。睡前改以間接照明，讓室內變暗，自然就會產生睡意。

2丶晚餐在睡前3小時結束

消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完。雖然睡前喝杯酒可以幫助入睡，但其實會減少深層睡眠，增加讓人醒來跑廁所的淺層睡眠。而含有咖啡因，會醒腦的食物，如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。

3丶伸展運動

只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液迴圈，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。伸展可以達到輕微發熱的目的，但要注意的是，激烈運動反而會讓體溫升高，不容易入睡，跑步等有氧運動應在黃昏進行。

4丶電腦和智慧型手機是睡眠的大敵

一直玩電腦丶手機接受資訊，會使大腦處於興奮狀態；此外，明亮的螢幕也會刺激交感神經，消除睡意。最好睡前兩小時就切掉電源。下班回家後可改用聽音樂丶讀書的方式讓大腦準備休息。

5丶週末補眠不超過兩小時

週末睡太多反而會打亂睡眠韻律，等到週一要上班的時候更痛苦。補眠不是一昧增加睡眠時間，應該是講究睡眠品質。良好的深層睡眠才能將自己從白天的渾渾噩噩中解放出來。