超級實用又省錢的減肥方法,沙發初級瑜伽打造完美身形
超級實用又省錢的減肥方法莫過於在家裡減肥了,今天,小編就教大家幾招在沙發上做的初級瑜伽動作,可以在看電視的時候做,兩兩不誤,打造完美身形!
超級實用又省錢的減肥方法沙發初級瑜伽打造完美身形
動作一:如圖,雙手抓住沙發靠背,雙腿併攏,呼氣,以脊柱基座為支點,慢慢挺直背部,直到背部和雙腿形成直角。保持動作半分鐘後恢復初始動作,重複五次。
超級實用又省錢的減肥方法沙發初級瑜伽打造完美身形
動作二:如圖,雙手扶住沙發靠背,然後彎曲右腿膝蓋,使右腳跟儘量靠近臀部,右手扶住腳踝,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。保持動作半分鐘後換另一側腿重複動作。這個動作能夠燃燒到腿部的多餘脂肪。
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動作三:只坐在沙發的三分之一處,將兩腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部,然後兩隻手臂彎曲交叉,雙手合掌,保持自然呼吸。堅持這個動作不僅可以放鬆小腿,還能消除手臂多餘的脂肪。
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動作四:跪坐在沙發上,使膝蓋合攏但雙腳開啟,腳趾向後,將臀部放落在兩腳之間的沙發上,而不要坐在兩腳上。呼氣,身體緩緩向後躺,儘量讓背部平躺在沙發上,注意保持均勻呼吸。
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動作五:平坐在沙發上,伸直兩腿並頂住沙發的一側。吸氣,抬起雙臂,呼氣,兩隻手握住沙發的邊緣。接著,把頭抬起,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。這個動作可以伸展到整個背部。
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動作六:頭朝下平躺在沙發上,兩腿搭住沙發的一邊,兩手置於肩部下,吸氣,緩緩抬起上半身,呼氣,抬頭,頸部放鬆,保持平緩的呼吸。
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動作七:兩腿合攏跪坐在沙發上,兩隻手臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節,呼氣,儘量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推,注意保持自然呼吸。每天堅持這個動作能有效燃燒到肩部的多餘脂肪。
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動作八:平坐在沙發上,吸氣,保持下半身不動,身體慢慢往左邊轉,雙手可以扶住沙發左側的扶手,保證自然的呼吸,然後再慢慢往右邊轉,這個動作可以讓背部的肌肉更加富有彈性,同時還去除腰腹部的多餘脂肪。
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