辦公室女性怎麼減肥，OL減肥瑜伽基礎動作

OL每天久坐不動，血液和淋巴液迴圈不暢，所以很容易造成下肢水腫，那麼辦公室女性怎麼減肥？減肥瑜伽基礎動作會幫你消除水腫，鍛鍊肌肉，對身體和減肥都很有好處。

辦公室女性怎麼減肥？OL減肥瑜伽基礎動作

貓背伸展

此瑜伽動作像貓咪伸懶腰，能有效幫助疏通淋巴系統，消除肚子上的贅肉。先跪在地上，兩手與肩同寬撐住地面，雙腳開啟與臀部同寬，收縮腹部的同時將腰下壓，腳趾點地。吸氣時想象腹部有一條線向前後兩側拉伸，頭向上看，身體看上去腰部是下陷的。而呼氣時腹部向肚臍的位置縮起來，背部向上拱起，頭自然下垂，視線看向肚臍的位置，整體呈拱橋狀。

辦公室女性怎麼減肥？OL減肥瑜伽基礎動作

手畫半圓

這個動作能有效幫助腋下的淋巴疏通，消除副乳。先採取左側臥姿勢，雙腳併攏屈膝，讓大腿和小腿還有上半身都成直角，雙手要合十貼在地面上。吸氣時左手貼著地面不動，右手畫四分一個圈指向天空。呼氣時繼續開啟，一直到與左手成一條直線為止，右手手背貼住地面。繼續吸氣，右手向頭頂移動畫一條弧線。呼氣時右手繞過頭頂回到左手位置，每邊做5次，再換邊做。

辦公室女性怎麼減肥？OL減肥瑜伽基礎動作

搖搖椅

這個動作就像一張搖搖椅，幫助促進胃腸蠕動，消除便祕。先趴下，將一個浴巾摺好墊在肚子下面，兩手分開比肩略寬，兩腳分開比臀略寬，腳背貼著地面，額頭也碰到地面。吐氣的時候手腳同時離開地面，腹部作為支撐點。再吸氣將腹部頂住地板讓上半身抬起來，呼氣時腹部收回下半身向上抬起，這樣身體就像一個搖搖椅自然擺動。

辦公室女性怎麼減肥？OL減肥瑜伽基礎動作

三腳貓式

有效消除下半身水腫的一個動作，還能幫助伸展背部肌肉。先採取貓背伸展的跪姿，吸氣時頭向上抬起，左腳向後向上抬高，儘量伸展開。呼氣時左腳收回，膝蓋向前伸儘量碰觸到額頭，腳背要向下壓，如果額頭碰不到也沒關係，只要盡力就可以了。