男人啤酒肚怎麼減最快，做個健美性感先生

大多數男人都想知道怎樣減掉啤酒肚，因為啤酒肚不僅讓他們的形象大打折扣，還給他們帶來了許多疾病。那麼男人啤酒肚怎麼減肥最快呢？如果你覺得有啤酒肚就代表著事業成功，那麼在你獲得成功之時，就是你失去健康之日。男人啤酒肚怎麼減最快？男人們，趕緊行動起來吧，減掉啤酒肚，做個健美先生。

從飲食上減掉啤酒肚

一日三餐，注意飲食

1、為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。

2、如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。

午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。

晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。

3、八點以後不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。

多喝水，多喝湯

1、很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。

2、飯前喝湯也是個不過的飲食習慣，這不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。

但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

喝茶去脂，少飲酒

喝茶能夠去脂，但是要適當。

1、早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。

2、午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。

喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

從年齡上減掉啤酒肚

20歲-30歲

在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘130次。

運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上：腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。

30歲以上

經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對於辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。

不要在飯後久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鍾，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得鬆一些，對預防啤酒肚也有幫助。

對中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。

推薦運動：有氧運動與肌肉鍛鍊相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛鍊。

星期一、三、五隔天一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。

可以自己買副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛鍊，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。

腹部按摩法

下腹部脂肪指壓法

下腹部脂肪指壓法，腹部是脂肪堆積的主要部位。

1、男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘。

2、若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。

1、首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍

2、然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。

3、但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

多做腹部健美操

1、盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。

2、反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

3、雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。

4、自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

每天至少運動30分鐘

對於男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

減啤酒肚運動步驟

1.雙手抱肘，兩腿並立而站。

2.少乘電梯，多走樓梯。

3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

有氧運動

有助脂肪燃燒，但在30分鐘後才燃脂。所以慢跑是最好的方法，越慢越好，因為慢了才時間長，要慢慢慢慢的跑。然後跑60分

增加運動量

增加運動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。

推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。