髕骨帶和護膝哪個效果好

髕骨帶效果好，比較方便，不熱，護膝太熱。護膝的保護效果相對好點。

但是如果膝蓋疼，儘量休息，改善跑姿，增加肌肉力量，跑一休一，減少跑量，換雙好點的鞋。 以上這些比較重要，而不是依賴護具，除非為了比賽沒有辦法才帶護具。恢復鍛鍊的話，還不要跑太多，跑後做好拉伸。