扎馬步的詳解

扎馬步是既辛苦又無味的，傳統功夫的扎馬步，是兩腳開啟與肩同寬，兩腿下蹲成90度，大腿上面要可以放一個碗，挺胸二眼平視前方，二手可以放在腰間，可以握拳平伸於胸前，也可以邊扎馬步邊打拳。要注意不要翹錠胸要挺直，呼吸要自然。在扎馬步的時候，要慢慢地增加時間，不要第一天就練得不能上洗手間。正規武術的扎馬步，比傳統的馬步要寬，相當來說難度要大一點。

扎馬步的詳解

扎馬步要領：

兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放於胸前，目視前方。