軍訓扎馬步多久

新手扎馬步一般5-10分鐘時間最好，在扎馬步的時候，你一定要注意自己的雙腳要微微往外傾斜15度，兩腿間的距離要保持與肩同寬

老手在扎馬步的時候，由於腿部肌肉已經足夠發達，整個身體的平衡感也已經知道怎麼維持了，這時候去扎馬步，起碼也要扎個30分鐘以上，才會有明顯訓練效果。

軍訓扎馬步多久

軍訓扎馬步第一天一分鐘，第二天五分鐘，然後是十分鐘，循序漸進。

第一步，軍訓扎馬步低樁（九十度）馬步衝拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。

第二步，一天增加10下，一日不可斷。

第三步，三月後，便可一次完成1000下如能到2000下更好一次不要超過10分鐘（一般一分鐘200下）。

第四步，當達到1000下時，不再衝拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。

第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），盡力向後扳同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。