蝴蝶肘基本功

入門教程如下：

1.雙手保持標準握杆距離，將單槓握在身前，手背朝向自己的身體，小腿可以向後勾，可以伸直手臂懸掛，保持身體懸空。

2.抬頭挺胸，不要佝僂肩縮背，肩胛骨向下收緊，然後用手臂發力背部肌肉，手臂由直臂變為彎肘，直至胸部貼住單槓。

3.稍微停頓一下，然後慢慢回放，回到原來的位置，重複動作到力竭，休息1分鐘，再做另一組。