怎麼製作臥推凳

1 臥推凳的規格一般以120×30×45（釐米）為宜。120釐米長，便於頭、背、臀均能在凳上30釐米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，儘可以放低45釐米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利於保護幫助。

2 頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。

3 握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81釐米。

4 不要讓槓鈴壓迫胸部了。將槓鈴放在胸上調整握距 或藉助胸部反彈推起槓鈴都是錯誤的。

5 軀幹不可扭動，左右均衡用力 ，兩臂同時伸展，橫槓始終垂直於軀幹，平行於地面。

6 兩腳不能蹬地借 力，臀部和背部不能離開凳面。