握力器30千克重還是20千克重

30千克。

握力棒(也叫臂力棒)一般有20公斤級、30公斤級、40公斤級、50公斤級、60公斤級(還有的號稱是80公斤級的)幾種。

對於選擇重量，如果是男性初學者，可以選擇從30公斤級臂力棒開始練習，如果是女性，可以選擇從20公斤級開始練習。在習慣重量後，可以選擇更高重量級。