怎麼快速睡著一分鐘

快速睡眠的最大障礙就是失眠、壓力、焦慮，不管事上班下班，還是上學下學後，回到家就應該放下讓自己靜心，比如平時多練字、畫畫都會對睡眠有幫助，其次是晚上少吃，睡前喝熱牛奶都會對睡眠有很大幫助，快速睡覺或者長期睡眠是一個好習慣建立的，並不是與生俱來的。

1、調整光線：想要快速入睡，建議保持臥室漆黑，這樣大腦會預設當前的環境是黑夜，增加睡意

2、保持環境安靜：聲音會影響睡眠質量並讓人頻繁醒來，如果無法控制周圍的環境，可以戴上耳塞，避免干擾

3、調節室內溫度：理想的睡眠溫度是18-21℃，可以通過空調來調整溫度

4、改善睡前習慣：手機、電視和電腦等電子產品，會讓人失去睡意，因此睡前儘量不要使用電子產品，尤其是不要看刺激性的視訊或音訊

5、調整飲食習慣：飲食對睡眠有很大影響，建議睡前6小時內不喝含咖啡因的飲品。睡前1小時不吃東西，如果飢餓，可以飲用牛奶。睡前不喝酒，雖然喝酒能使人更快入睡，但會降低睡眠質量

6、其他：放鬆並清空大腦，如進行冥想，放空思緒，有利於入睡。

總而言之，沒有辦法可以讓人1分鐘之內入睡，只能慢慢調整自己的睡眠狀態。